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骨質流失易骨折 老人怎麼保健更好

健康 更新时间:2026-03-02 20:55:55

  骨頭随着年齡的增長會不斷地僵硬變脆,這是骨質流失的結果,很容易發生骨折,在日常生活中老年人改善骨質的方法很多,在此小編就給大家推薦一些簡單方便的小偏方。

  

  膝關節響,蹲馬步

  不經常運動可能使膝、肩等處關節囊産生的滑液減少。上了年紀,走路時若聽到膝關節咔咔作響,應通過運動增加關節的靈活度,蹲馬步就是個不錯的方法:腳尖朝前,大腿與地面平行,挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次,開始時,可以每次做5分鐘,再慢慢延長時間。

  開始最好扶着桌子、櫃子等固定物體,以免發生危險。如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛,可能是半月闆損傷或長了骨刺,應及時去醫院就診,不要盲目運動。

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