許多老年朋友上了年紀，消化系統功能減弱，吃點東西就覺得腹脹腹痛，進而影響食欲，最終導緻身體日漸消瘦，體質下降等各方面問題。那麼該如何減少腹脹的情況發生呢，老年朋友不妨看看以下幾個建議。
1、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃裡滞留的時間也較長，可能産生較多氣體引起腹脹。
2、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部制造氣體，最後導緻腹脹。因此，患者不妨在每次腹脹後回憶一下剛剛攝入的食品，然後記錄在案經過對照比較，您很快就能發現引起腹脹的罪魁。
3、注意某些疾患。對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是症狀之一，導緻這一情況的病症主要是：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。
4、改變狼吞虎咽。進食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部這些生活習慣隻要作出相應改變，腹脹便可無藥自愈。
5、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
6、注意鍛煉身體。每天堅持1小時左右的适量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統維持正常功能。這就是為何堅持健身者中腹脹者的比例比同齡人要低得多的一大原因。
7、适度補充高纖維食物。這一點并不與第二點沖突，凡事講究度，适量的攝入高纖維食物也有利健康。高纖維食物并非隻會導腹脹有時恰恰相反，反而有減輕腹脹之效，特别是在攝入高脂食物後，這時因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃裡逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
以上就是針對腹脹情況提出的七個小建議，總的來說就是培養良好的飲食習慣，保持良好情緒，再加上鍛煉，擺脫腹脹不是大問題，希望這些建議能給一直被腹脹現象困擾的老年朋友帶來良好效果。
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