男人40歲後健身8準則-tft每日頭條

男人40歲後健身8準則

健康更新时间:2025-09-11 02:25:12

　　陰道炎會導緻月經推遲嗎

　　大多數人會認為，人一旦上了年紀，運動就開始力不從心了。近日，美國《男性健康》雜志就指出，男性40歲之後，健身的狀态會有别于年輕時，但如果注意以下8點，效果更好。

　　1.不要低估自己的運動能力，可以适當做一做大強度運動。别以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在5075歲的年齡段，每年運動能力隻會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，适當參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

　　2.挑選讓你舒适的方式。如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不适，那麼就說明你并不适合這項運動。

　　3.調整速度，以間歇式訓練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間内消耗體内更多熱量，消滅啤酒肚。

　　陰道炎會導緻月經推遲嗎

　　4.剛開始鍛煉，别求太快。如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣後再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

　　5.增加力量、柔韌性和平衡練習。随着年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要适當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

　　6.運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特别是對于年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結合、遊泳與力量器械練習結合等。

　　7.和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

　　8.注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

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