縮陰運動是最簡單的縮陰方法之一了。論優點，縮陰運動也是非常多的！沒有副作用，不需要投入資本，不需要花費大量的時間和金錢，對于人的身體也非常有好處，而且，縮陰運動還能夠帶給人，特别是女人，一個意外的好處，那就是可以緊實自己的小屁屁，擁有一個性感上翹的臀部。除了縮陰速度慢一點之外，縮陰運動基本上就沒有什麼缺點了，而且，這一點也可以彌補，作為一種預防和輔助手段，縮陰運動都是一種不錯的縮陰方法。
“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反複100次以上。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳就可以不藥而愈了
1、卧式鍛煉：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複六次，每天一回。
2、站式鍛煉：
雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。
3、三分鐘蘿蔔蹲：
30-40對歲的女性大都有就坐的習慣，s.c位置的肌肉不運動讓s.c和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿蔔蹲蹲起的過程，帶動s.c深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘。
4、現在的生物科技發達，在市面上有很多關于緊緻s.c的産物，如一類針管把凝膠狀的東西直接放入s.c内，因為是凝膠狀不會有局部的刺激感，使用還方便，這樣的如粉色熱。
5、是什麼方法都是針對個人的，不同的人選擇不同的方法，無論什麼方法能解決問題都是好的方法，但是也要為自己的健康考慮，一切都要從健康出發。
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