我們人的體内都會存在毒素，但是很多人作息的不正常會耽誤到體内排毒的時間，所以身體裡就會積存毒素，日常排毒需要簡單易行的方法，那麼就看看最簡單的排毒方法吧！

　　身體如何排毒

　　嘴裡的潰瘍、額頭上的痘痘、上廁所的時間越來越長, 殊不知你身體的“毒債”已經超标了。關于排毒我們已經聽得太多，你準備如何化解毒素危機，靠藥物、洗腸、還是手術？其實，人體自有一套動态、立體、完善的排毒系統，隻要給予他們充分援助，你就能打一場漂亮的“排毒戰役”！

　　大腦： 大腦雖不是直接的排毒器官，但精神因素明顯影響着排毒器官的功能，尤其壓力和緊張會制約排毒系統運作，降低毒素排出的效率。

　　援助方案：保證充足的睡眠，放松心情，給大腦減壓。

　　胃： 胃的主要功能雖然是殺死食物中的病原體并消化食物，但偶爾也兼職排毒，通過嘔吐迫使體内毒素排出。

　　援助方案：不要空腹吃對胃刺激大的過酸、過辣的食物。盡量規律用餐，保證胃的健康。

　　淋巴系統： 淋巴系統是除動脈、靜脈以外人體的第三套循環系統，充當着體内毒素回收站的角色。全身各處流動的淋巴液将體内毒素回收到淋巴結，毒素從淋巴結被過濾到血液，送往肺髒、皮膚、肝髒、腎髒等被排出體外。

　　援助方案：每天洗10～15分鐘溫熱水浴，以促進淋巴回流，天冷時可每天用熱水泡腳代替。

　　眼睛： 對于女人，尤其是愛哭的女人，眼睛的排毒作用發揮得淋漓盡緻。醫學專家證實，流出的淚水中确實含有大量對健康不利的有毒物質。

　　援助方案：很少流淚的人不妨每月借助感人連續劇或切洋蔥讓你的淚腺運動一次。哭完後别忘了補充水分。

　　肺髒： 肺髒是最易積存毒素的器官之一，因為人每天的呼吸，将多約1000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也随之進入到肺髒；當然，肺髒也能通過呼氣排出部分入侵者和體内代謝的廢氣。

　　援助方案：空氣清新的地方或雨後空氣清新時練習深呼吸，或主動咳嗽幾聲幫助肺髒排毒。

　　肝髒： 肝髒是人體最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒質P450對食物進行加工處理，将食物轉換成對人體有用的物質，然後吸收，但食物中的某些毒素卻可能留存下來。

　　援助方案：練習瑜伽。瑜伽是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝髒等器官上，改善器官的緊張狀态，加快其血液循環，促進排毒。

　　皮膚： 皮膚受“内毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，是人體最大的排毒器官，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。

　　援助方案：每周至少進行一次使身體多汗的有氧運動。

　　腎髒： 腎髒是人體内最重要的排毒器官，不僅過濾掉血液中的毒素通過尿液排出體外，還擔負着保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制着和許多排毒過程相關的體液循環。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害全身健康。

　　援助方案：充分飲水。不僅可稀釋毒素在體液中濃度，還促進腎髒新陳代謝，将更多毒素排出體外。特别建議每天清晨空腹喝一杯溫水。

　　大腸： 食物殘渣停留在大腸内，部分水分被腸粘膜吸收，其餘在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會産生有毒物質，再加上随食物或空氣進入人體的有毒物質，糞便中也含有大量毒素。和尿液一樣，若不及時排出體外，毒素也會被身體重吸收，危害全身健康。

　　援助方案：養成每日清晨規律排便的習慣，縮短其在腸道停留時間，減少毒素的吸收。多吃粗纖維食物可以促進腸蠕動，防止便秘。

　　附：7日飲食排毒療程

　　下面是專家推薦的“7日飲食排毒”療程。因為體内毒素使血液氧化偏酸、循環不暢，所以此療程以蔬菜和水果為主，它們多呈堿性，可中和體内過多酸性物質，同時将積累在細胞中的毒素溶解。由于開始一兩天人容易感到餓和疲乏，為避免影響工作，建議從周六開始實施此療程。

　　第1～2天

　　1. 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

　　2. 早餐：1個水果

　　3. 上午：少量幹果

　　4. 午餐：1碗糙米飯 + 2份蔬菜

　　5. 下午：自制果汁（将1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁後加等量的水。果汁裡加水飲用有助于清洗消化道）

　　6. 晚餐：1份蔬菜

　　7. 睡前：補充維生素，專家分析：開始的一兩天很容易感到饑餓，尤其晚上，建議提早上床睡覺，以免饑餓難忍。如果實在想吃東西，就吃點蘋果或葡萄。另外，一整天都要充分飲水，且選擇溫熱的白開水、白開水加蜂蜜或熱檸檬汁，不能喝可樂等碳酸飲料，以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。

　　第3～7天

　　1. 起床：一杯溫水、白開水加蜂蜜或熱檸檬汁

　　2. 早餐：麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個水果/ 1份水果沙拉

　　3. 上午：1個水果 + 少量幹果

　　4. 午餐：1碗糙米飯 / 1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類

　　5. 下午：1個水果 / 1份水果沙拉

　　6. 晚餐：1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類

　　7. 晚上：1個水果

　　8. 睡前：補充維生素，專家分析：制作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油選擇橄榄油，且烹饪過程中不要加太多，也不要使用太多調料尤其是鹽，否則可能導緻缺鉀和閉尿、閉汗。蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助于排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。

　　TIPS：排毒食品黑名單

　　水果NO：橙子（酸性太強）、鳄梨、香蕉（澱粉太多，油脂太多）

　　蔬菜NO：西紅柿、菠菜（酸性太強）

　　豆類NO：小扁豆（太易脹氣）

　　幹果NO：花生（澱粉太多、油脂太多）

　　其他NO：面包、牛奶或含牛奶制品（不易消化） 巧克力、糖（擾亂血糖指數造成食欲過盛） 咖啡因、酒精（對胃刺激太大）

　　日常飲食如何排毒

　　鮮蔬果汁多屬堿性食物，使積存在組織細胞内的毒素溶解、稀釋，排出體外。

　　現代人提倡“體内排毒”，跟随潮流耗費時間金錢試用大腸灌洗法、斷食法等等，或購買昂貴的保健品，來個體内大掃除。

　　其實，要排毒并不需要如此大費周章，在日常飲食中，就有許多有利排毒的食物，隻要吃得正确，輕輕松松就能達到排毒效果。

　　多喝白開水或新鮮果汁

　　水是百藥之王，可以稀釋毒素，加快代謝速度，促進毒素及時從尿液中排洩出體外。鮮蔬果汁多屬堿性食物，進入體内後會使血液呈堿性，使積存在組織細胞内的毒素溶解、稀釋，排出體外，并能保持體内酸堿平衡，預防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經衰弱等疾病。

　　新鮮蔬果富含維他命C和纖維，是有益排毒的營養素。

　　常喝牛奶，吃大蒜

　　牛奶是很好的輕微中毒解毒劑，當不小心喝到酸、堿劑時，快喝牛奶後再送醫，可以争取急救時間。常接觸鉛者，也應多喝牛奶，吃大蒜、蔬果，牛奶蛋白質能與鉛結合成一不溶性的化合物，大蒜中的有機成分也能結合鉛。

　　偶爾食用豬血湯

　　雞、鴨、鵝、豬血富含鐵質，而其血漿蛋白經人體胃酸和消化液的分解，能産生一種可排毒滑腸的物質，有利體内毒素的排出，故空氣品質差的地區人們可偶爾食之。

　　補充高蛋白食品

　　海帶能促使體内放射毒物排出，接受放射治療及從事此項工作者可多補充豆類、奶、蛋等，并多吃大量膠質的海帶。（

　　如何正确排毒

　　毒素毒素是指人體新陳代謝後所産生的廢物，如糞便、二氧化碳、重金屬、自由基等，把這些排出去以增加免疫力。毒素來源可分為計算機和電子産品造成的輻射、空氣污染的塵埃、食品添加劑等3大方向。

　　警訊

　　當臉色出現蠟黃、腸胃漲氣造成胃部外凸、下半身水腫等狀況時，就表示身體出現警訊。

　　方法

　　排毒的方法較多，一般可分為抗自由基、有機飲食、有氧運動等。

　　其實，人體原本雖有新陳代謝等排毒機制，但一方面因環境讓毒素累積過快而來不及排出，另一方面，太精緻的飲食和不良生活習慣讓排毒管道漸淤塞，就必須藉助外力疏通。其實，偶爾試試粗茶淡飯、适度舒緩壓力與情緒，讓身心都有淨空喘息的機會，實在沒時間，才藉由排毒産品達到目的。

　　現代人多少都需要排毒，但每個人的環境和飲食習慣不同，要排的毒也有差異，最好經由營養師等專家針對個人症狀進行指導。大緻說來，從12歲進入青春期、内分泌改變開始，就該多注意腸胃的排毒與吸收，有機食品、多喝水可減少防腐劑等化學污染；25歲以後，工作壓力漸增，不但要注意吃得健康，還得注意精神上的纾壓，有氧運動、泡澡、芳香精油等都是不錯的方式。

　　錯誤觀念

　　1、 斷食不等于排毒，反而會讓新陳代謝能力減緩；

　　2、 不能光依賴排毒補充品而不做運動，流汗也是代謝廢物的管道；

　　3、 吃排毒産品要清楚來源，如果制作過程中添加了非自然的防腐劑、人工調味料等，不但毒沒排掉，反而加速累積。

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