現代女性的壓力并不亞于男性，她們同樣也因壓力，而面對着房事的性冷淡的問題，這對于雙方來說可不是一個好消息，你的愛侶有出現這樣的情況嗎?如果有的話，就來看看小編彙總的床後鍛煉絕招，馬上讓她在床上重返激情，告别性冷淡。

　　1.腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰卧，兩腿屈曲，兩手抱膝，将膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。接着伸展髋關節，盡力使兩腿伸直放平，再收腿屈髋關節，使膝部靠胸，反複做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分别上舉5次。

　　2.骨盆練習

　　骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60cm左右，兩手叉腰。吸氣，将骨盆前推。呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。

　　3.按摩練習

　　按摩練習可以增加性快感體驗。仰卧，屈腿，兩膝分開，足底對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣，反複做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所産生的全身性性舒适感。

　　4.展腿練習

　　展腿練習旨在鍛煉大腿内側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用于陰道，産生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作，反複做5次。

　　5.開張練習

　　開張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰卧、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋盡量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感覺非常舒适。仰卧，，兩腿分開，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿内側出現快感。有這種感覺時，将注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　6.擠壓外陰練習

　　擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。俯卧，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髋部，然後髋、腹不動，維持10秒鐘，、再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大，左右腿各重複3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒适。

　　7.臀部練習

　　健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

　　(1)拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有：有發熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

　　(2)揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌1肌肉神經。淋浴時揉揉捏更感舒适。揉捏前手上 最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉，會感到不适，放松後即好轉。站立，用手将臀部掰開，同時吸氣，放手，呼氣，反複做5次。然後俯卧，用手下壓臀肌，吸氣，松手時呼氣，重複5次。此練習較劇烈，能能産生明顯的快展感。

　　8.恥尾肌練習

　　通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善官腔髒器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都适合，尤其是自然分娩産婦，利于提高性功能。縮肛、憋尿運動。每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。

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