擁有大長腿，緊身褲穿起來就是美，街拍也分分鐘完勝!為了街拍、為了緊身褲，冬季減肥不得不提上議程了。冬季減肥首選瑜伽，練瑜伽能疏通淋巴，促進血液循環，從而達到暖手腳的效果。冬季練瑜伽除了能讓身體暖起來，還有很多其他的好處：

　　1.雕塑體型

　　瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。

　　2.增強體質

　　冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的适應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

　　3.消除緊張和疲勞

　　面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來随着你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。

　　4.有助預防疾病

　　瑜伽有利于調節分泌，強化神經，有助預防慢性疾病。對于女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。

　　冬季減肥瑜伽

　　1、仰卧姿勢

　　step1 仰卧，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花闆，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢擡起胸部向上，并盡量擡高，頭頂頂住地闆。

　　step2 放低胸部，背部完全着地，雙臂伸直自然置于地闆上，放松身體，做自然呼吸。

　　2、坐姿後屈

　　step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向後打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　step2 背部向後靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地闆。

　　3、坐姿前屈

　　step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

　　step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地闆上，臀部盡量壓低緊貼地闆，背部微微拱起。

　　4、魚式

　　step1 俯卧，腹部着地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地闆上，面部朝向左側。

　　step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢擡起雙腿離地，并盡量擡高。

　　冬季做瑜伽的注意事項

　　1.冬天時候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關節的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髋關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

　　2.冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

　　3.練習的時候，要注意呼吸與肢體協調，可采用腹式呼吸方法。

　　4.做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服，避免受風寒感冒。

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