骨關節疾病在老年人中也算是一種比較多發的疾病，常見的有類風濕，風濕性關節炎對于老年人來說不僅影響正常行走，而且此類疾病易複發對老年身體健康也是一個非常的隐患，因此人到老年注意做好骨關節保護是很有必要的。那麼，老年人該如何保護好骨關節呢?
一、科學地選用關節養護品。老年人應穿戴護膝或彈性繃帶,穿富有彈性的鞋子,同時應選用與之相匹配的鞋墊,這些措施對保護膝關節、髋關節等都十分有益。此外,老年人還應充分注意保暖防潮,以免關節受到寒冷或潮濕環境的刺激而引發病變。
二、科學地調整飲食,使骨和骨關節經常得到豐富的營養。老年人平時應經常食用富含鈣質和膠原蛋白的食品。鈣是構成骨骼不可缺少的重要元素,而膠原蛋白是構成關節軟骨的主要成分。乳類及乳制品、菠菜、蝦皮、骨頭湯等食品含鈣量均十分豐富,豬皮、豬蹄、牛蹄、魚翅等食品則富含膠原蛋白。但要注意的是,患有高血壓和心腦血管疾病的老年人應當在醫師和營養師的指導下食用富含膠原蛋白的食物,因為富含膠原蛋白的食物中往往含有較多的脂肪。若過多地食用這樣的食物會造成老年人營養過剩,這會給其帶來更多的麻煩。
三、選用合适的枕頭和床鋪。老年人應選用厚度适當、符合頸椎曲度的枕頭,避免由于睡眠時枕頭過高而損傷頸椎關節。有腰椎關節病史的老人,應睡硬闆床,不要睡鋪有海綿床墊、彈簧床墊的軟床,否則會使病情加重。
四、久坐之後應進行适當的活動,并注意平時運動與勞動的強度。老年人不要用久坐或長時間地伏案、仰頭或轉頸,如果必須長時間的坐着或伏案,可每隔一段時間适當地活動一下腰腿關節。此外,還應通過運動來控制體重,從而減輕關節的負重。
研究表明,體形偏胖的老年人每減輕5公斤體重,就可以把患有關節病的風險降低50%。老年人還要避免劇烈地活動關節和使關節的負重過度,以防關節因受力過大而造成損傷。有髋關節或膝關節病史的老年人,還應避免跑步、打球、長時間的步行和站立等,因為這些運動會加重髋關節和膝關節的負擔,或使已有的關節病加重。
以上就是介紹的關于老年人該如何保護好骨關節詳細内容，希望老年朋友們日常生活中一定要多加注意。另外除了做好以上幾點，平時在飲食方面還可以多吃一些補鈣的食物，比如：牛奶、豆制品、海帶、蘿蔔、動物骨頭湯等都是非常不錯的。
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