和諧、持久的性愛始終是夫妻共同向往的目标。研究表明，适量的運動鍛煉能給人們的性愛愉悅帶來幫助。4月20日《印度時報》介紹了三種簡單易行的鍛煉方式，長期堅持能讓夫妻性愛質量有所提高。

　　幾個坐姿最能激發性欲

　　盤腿坐。這不是傳統的盤腿坐，而是要兩腳腳心相對，兩膝分開，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，試着讓雙腳盡可能地向身體靠近。這個運動能有效抻拉大腿内側肌肉，這部分肌肉是性愛中活動最為頻繁的部分，鍛煉後性愛時會更加靈敏。

　　弓背趴。跪在床上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳闆朝天；向前趴下，讓背部與地面平行；雙手手掌按在地上，後背弓起再放下；重複5—8次。這個動作能有效聯系腰腹部，還能提升女性陰部肌肉，讓人變得更有曲線。

　　提盆骨。身體平躺，雙膝彎曲，稍稍分開，雙腳落地，胳膊置于身體兩側；吸氣，使胃部和臀部感到收縮，提高骨盆離開地面，直到後背平直；保持10秒，呼氣的同時降低身體。這可以幫助鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力，長期練習能夠明顯提高盆骨肌肉的耐久性，延長性愛時間。

　　堅持以上鍛煉，可改善内分泌系統，使體内性激素分泌增多，從而提高性欲。還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道松弛狀态。

　　激發性欲的幾個小動作

　　有些人反應，在性愛中總是很難激情女性的欲望，等到激起她的欲望之後自己的性欲已經落下去了。其實，隻要找到女性的敏感點，然後慢慢開始挑逗就能極速的激發她的性欲。那麼應該怎麼做呢？接着往下看。

　　親吻她的五官

　　女人喜歡親吻。試着變換強度（開始時比較輕柔，接着熱烈一些，然後再逐漸輕柔）。親吻了她的嘴唇之後，再親吻她的面頰、眼皮、前額、鼻子、脖頸和耳垂。如果你在幾分鐘的親吻中都沒有讓你的手到處“遊蕩”（将注意力完全集中在親吻上），并且一直等着由她發出準備好的信号，其效果就會好上加好。

　　玩弄她的頭發

　　你是否注意過許多女人都愛玩弄她們的頭發？她們這樣做是因為這讓她們感覺很好，很可能她也希望你去玩弄它。

　　頭皮對刺激非常敏感，而且她可能根本想不到你肯眷顧這裡，所以這個舉動定能讓她驚喜。為她梳頭發能夠給她帶來非常感性的體驗。也可以在親吻她時将手指穿過她的秀發，或者幹脆用手輕揉她的頭皮。為她洗頭發或吹幹頭發（不要管什麼發型，你永遠弄不出讓她滿意的樣子），都是增強感覺的好方法。

　　揉搓她的乳房

　　乳房是多數男人熟悉的性感區，因此你不太可能忽視它們。你更可能犯的錯誤是在她準備好之前過多地（或者過于用力地）撫弄它們。過多的刺激可能造成女性在月經周期的某段時間中出現乳房麻木或者疼痛的現象。不妨嘗試“少而精”的做法：輕輕觸摸她的乳房，将杜蕾斯女性快感增強液塗抹在她的乳房上面然後将手移開，留下時間讓她動作。記住，整個乳房上都布滿了神經末梢，因此你完全可以通過刺激乳頭之外的部位達到使乳頭挺起的目的。

　　按摩她的腰部

　　如果你讓她趴在床上（或是你身上）并按摩她的後腰部位，一定會帶給她意想不到的快樂。這裡也具有豐富的神經末梢，而且是承受很大壓力的部位，可以讓她感覺非常舒服和放松。不僅如此，它還有助于性喚起。因為按摩促進了血液的循環和骨盆部位的充血。開始時，用指尖進行穩定适度的按壓。如果她喜歡，可以增加一些力量。親吻這個部位也是個好方法。

　　開拓新的領域

　　這才是你能夠開拓創新的地方。溫柔地親吻她的膝窩處、手臂内側、大腿内側或者頸窩。女人喜歡讓你對這些部位撫摸、親吻、舔舐或是吹氣。用舌頭輕舔手臂的内側是一種多麼性感的感覺。這是隻有小說中才有的奇妙感受。而且，一旦将注意力集中在這些部位，事情進行的節奏就會松弛下來--這對于她也是非常有幫助的。

　　揉捏她的臀部

　　許多女人也喜歡男人注意這個部位--可能比你想象得更喜歡。對于這個部位，你可以更加用力，而不必像對待乳房那樣小心翼翼。你可以揉捏或者按壓。從後腰到臀部的撫摸會達到更好的效果。

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