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腰好身體棒老人護腰很重要

健康更新时间:2025-09-06 15:22:49

　　平時保護好自己的身體是很重要的工作，所以我們大家也要多注意自己的身體，尤其是老人到了一定的年齡以後身體的器官就會衰竭，尤其是骨質也會變得很脆弱，因此老人也要好好的來保護自己的腰部，那麼，腰好身體棒老人護腰很重要?以下就是簡單的解答。

　　1、轉腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀态，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

　　2、彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。

　　3、捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂随之擺動，一前一後輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。

　　生活中老人護腰要注意的細節

　　1、搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運好氣，然後慢慢将重物擡起，移動到位後輕輕放下。

　　2、已有腰痛症狀者，應減少工作量，适當休息。腰痛症狀較重、

　　3、發作頻繁者，應當停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬适中，使腰肌得到充分休息。

　　4、洗漱時的正确姿勢應是膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

　　5、洗衣服時洗衣盆的位置不要太低，以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。

　　6、竈台、洗碗池、案闆的高度以人在操作時稍稍彎腰較合适。在廚房幹活時，腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷并導緻腰椎間盤突出症。

　　7、座位高低應合适，座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小闆凳、低沙發。正确坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

　　8、看電視或幹其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

　　上面講述是就是老人護腰的一些好方法，大家千萬不能忽視了這個常見的問題，同時也希望老人在閑暇的時候能夠多注意自己的身體，有了問題就要采取較好的措施進行處理和解決治療，隻有這樣才能夠保證身體不被疾病所侵害。

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