日常生活當中，有很多的老年人會出現失眠的現象，嚴重的影響到了患者的生活，平時應該注意合理的進行調養，而且要注意自己的生活，避免導緻更多影響要堅持進行休息，不要盲目的用藥，老年人晚上失眠怎麼辦?全面了解緩解方式。

　　老人晚上失眠怎麼辦 教您緩解失眠的辦法

　　1、堅持規律作息

　　制定有規律的作息制度，并堅持執行。建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特别困乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

　　2、注意營養元素的補充

　　我們人體在進入中老年後，需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀态。那麼，治療失眠應該補充哪些營養元素呢?吃些什麼能緩和失眠呢?有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

　　3、少思慮，放寬心

　　培養自己樂天、達觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結導緻的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試着參悟佛教，修身養性。

　　4、改善睡眠環境

　　睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及卧室門等。可以開半扇窗戶，保證室内氧氣充足。睡墊可适當的加厚，保證舒适度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。睡覺時最好關閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環境，有利于提高睡眠質量。

　　5、做好睡前準備

　　老人家睡前做一些準備可以幫助老人入眠。最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。如果沒有辦法泡熱水澡，也可以擦洗一下，用熱水泡一泡腳。然後在枕邊放上一段輕音樂，伴着音樂很快即可入眠。

　　6、時間不代表質量

　　随着年齡的增長而導緻睡眠時間減少，這是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一隻已經洩了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給隻洩了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻隻需五六個小時。時間少不代表質量低。隻要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

　　7、正确看待安神藥

　　凡事都應該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以後睡眠質量比較高，從此隻要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯着，短時期小劑量服用的話不會有什麼問題，但是它有一定的成瘾性和依賴性，對身體的副作用也很大。不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫生的指導下正确服用恰當的藥物。隻要遵醫囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。

　　8、定期檢查身體

　　老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易緻失眠發生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯着影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所緻失眠的發生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應提高警惕，必要時進行藥物調整。

　　溫馨提示，大家需要注意定期的檢查身體，而且要注意自身的調養方式，要合理的進行休息，而且要注意睡前準備工作，用熱水泡腳，有效的提高睡眠質量，并且在日常生活當中，也要注意自己的生活事項，合理的進行調理身體，有效地進行診斷。

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