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有助于安神睡眠的食物

健康更新时间:2025-06-11 14:27:04

　　在日常生活中，我們應該盡早了解一些疾病的出現，平時大家需要注意老年人的身體變化，有很多的老年人，會出現睡眠障礙，嚴重的影響到了他們的身體健康，平時大家應該注意這樣的情況成長，而且要注意合理的進行調節，那麼，有助于安神睡眠的食物包括哪些？

　　安神助睡眠的食物

　　1、牛奶

　　從科學的角度去說，生活中常飲用的牛奶中含有兩種催眠物質，有助于我們的睡眠。

　　一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羟色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　3、香蕉

　　香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可促進排便。

　　4、桂圓

　　很多的中醫認為桂圓的有利于睡眠的作用，它的特性就是性味甘溫。

　　不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓幹，都具有補益心脾、養血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經衰弱等病症更具有非常有效的治療以及預防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進行有效的調理。

　　5、蘋果

　　蘋果對失眠、神經衰弱等病症的治療功效卻非常的有效。專家提醒，蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病症。尤其是對腸胃不和所導緻的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮靜興奮的神經。

　　平時大家需要注意全面的進行調理，而且要注意自己的生活事項，平時需要注意少吃一些含鹽的食物，在睡前，不要喝濃咖啡，不要喝濃茶，避免造成睡眠障礙，并且日常生活當中，也要注意護理事項，合理地進行鑒别診斷，避免造成更多困擾。

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