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老人吃什麼食物補鈣---主食

健康 更新时间:2025-06-18 17:28:23

  很多人的骨骼不是很好,有的有骨質疏松的情況,有的老人夜裡經常的抽筋,這些都是缺鈣的情況,那麼如何才能夠讓你的骨骼更加健康呢?平時需要注意全面進行護理,而且要注意科學進行補鈣,避免造成鈣物質缺乏,防治老年人骨質疏松的飲食妙招有哪些?

  

  老人吃什麼食物補鈣---零食

  老年人在平時生活中應該養成吃零食的習慣,所謂的零食其實就是一些高鈣食品,比如像種子食物。常見的食物有黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄幹等,這些食物中所含有的鈣非常的豐富,經常食用可以幫助老年人有效的起到補鈣的作用。老年人補鈣其實并不難,隻要注意多吃些富含有鈣以及維生素d的食物,便可以很好的起到補鈣以及促進人體對鈣質吸收的目的。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等都是不錯的選擇。

  老人吃什麼食物補鈣---蔬菜

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  蔬菜中有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等都富含鈣,可以多吃。

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