老年人出現便秘的現象日常生活當中比較常見，很嚴重的影響到了他們的身體健康，平時大家需要注意這種現象存在，而且要注意調理方式，合理的進行飲食堅持進行治療，平時也要注意運動，有效進行調養，老年人便秘怎麼調理。

　　①堅持全身運動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及适宜的球類運動。

　　②要堅持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寝前仰卧床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然後右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

　　③在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。

　　④早晚散步或慢跑，有益于結腸張力的恢複。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

　　⑤治療便秘的動作：

　　舉腿運動---仰卧位，兩腿同時舉起（膝關節保持伸直）然後慢慢放下，重複十幾次。

　　屈腿運動---仰卧位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然後還原。重複做十幾次。

　　蹬腿運動---仰卧位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然後一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進行這個動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，曆時20-30秒即可。

　　老人便秘怎麼調理：飲食方面

　　①主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥食物、燕麥片、荞麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

　　②增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養豐富。

　　③清晨起床後喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進入糞便中起到軟化作用。

　　④除了極少數以大便幹燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便秘患者外，其他老人都應該在日常飲食中适當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉苁蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。

　　⑤适當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。⑥忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

　　⑦老年便秘患者應注意多吃些少渣的半流質食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘症狀。

　　⑧食療偏方：

　　一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，炖煮50分鐘後，加白蘿蔔、胡蘿蔔适量。便秘患者煮熟後，加食用鹽及其他調味品适量。

　　氣虛便秘--柴雞一隻，加黃芪适量炖煮。便秘患者煮熟後，加食用鹽及其他調味品适量。

　　陽虛便秘--羊脊骨3-5斤，炖煮50分鐘後，加白蘿蔔、胡蘿蔔适量。便秘患者煮熟後，加食用鹽及其他調味品适量。

　　大家需要注意這些情況，并且在日常生活當中，要注意自己的習慣，平時應該注意散步，有助于胃腸功能吸收，有助于消化。平時大家需要注意自我保健，而且要注意合理進行飲食，平時也要注意水果的選擇，有效進行自我調養，避免造成更多危害。

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