老人運動時不要忘記保護膝關節-tft每日頭條

老人運動時不要忘記保護膝關節

健康更新时间:2025-08-25 10:35:27

　　現在有很多老人都喜歡運動，每天都會去鍛煉身體。養生專家提示老人運動的好處有很多，但也有會有一些健康隐患，例如運動可能會增加老人膝關節負擔，導緻膝關節出現疾病。所以，我們建議老人在運動的時候，也要注意保護膝關節，要學會正确的運動方式。

　　保護膝關節

　　老人運動不要忘了保護膝關節

　　經常有些老年人抱怨：我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉，還經常去爬山，可這膝關節怎麼會越來越痛呢?其實，練習騎馬蹲裆式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髌骨的磨損，使症狀加重。

　　有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟，就是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，産生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛時，盡量不要再去做增加髌骨軟骨磨損的動作，同時盡量節約使用膝關節。

　　那麼，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又能盡可能地保護膝關節呢?

　　步行或慢跑

　　散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性穩定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

　　做體操和打拳

　　柔和的體操和打拳可以活動關節，鍛煉肌肉，适用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運動可以根據自己的健康，适當降低身體重心，增加膝關節活動範圍。

　　遊泳鍛煉

　　如果有條件，老年人可以通過遊泳進行鍛煉。遊泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關節的壓力，減少關節的磨損。也可以進行快走練習，因為走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關節的其他部分使用的多，髌骨磨損的比較少。

　　所以說，老人在運動時不要忘記保護膝關節。其實，保護膝關節很簡單，專家提示老人要根據自己的健康狀況挑選合适的運動項目，很多劇烈運動，例如跑步等等，可能會損傷老人的膝關節。因此，老人要注意挑選運動項目。保護好膝關節，老人運動的養生功效會更佳。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康反複打嗝一般是什麼原因
60歲的姜奶奶因為持續的呃逆到醫院看病，用她的話說，打嗝打了一整天了，啥土方法都想了，什麼喝水呀，揉肚子呀，吃胃藥呀，但都沒用。有人說，打嗝，這是很常見的事呀，平時吃得很撐，難免要打一個飽嗝，但是打了之後，頓時覺得整個世界更加美好。可是你有... 2022-11-10
健康兔寶寶大芯闆和生态闆哪個更環保
在家裝定制日益流行的今天，生态闆被廣泛運用于家庭裝修、各種家具方面，對比普通闆材，生态闆在很大程度上方便了我們。其實不僅僅是便利，生态闆還有很多優勢，讓它很多人的家裝選擇。下面，我們就從兔寶寶健康家具闆——生态闆來細說，為什麼生态闆如此受歡... 2022-12-03
健康簡單易學的減肥方法
簡單易學的減肥方法?做俯卧撐俯卧撐這個動作很多人都會做，但是有些力量不足的人可做的不到，進行一段時間的鍛煉之後就會慢慢适應通過俯卧撐可以鍛煉手臂肌肉，燃燒手臂以及腹部多餘的脂肪剛開始可以從20個做起，等到身體适應之後可增加運動數量，今天小編... 2022-06-16
健康爆螺的營養價值功效與作用
爆螺的營養價值功效與作用?螺肉含有豐富的維生素A、蛋白質、鐵和鈣，對目赤、黃疸、腳氣、痔瘡等疾病有食療作用；食用田螺對狐臭有顯著療效，我來為大家講解一下關于爆螺的營養價值功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!爆螺的營養價值功效與作用螺肉含有豐... 2022-07-06
健康營養美味的早餐粥有哪些
小編家一日三餐中，早晚二餐要喝粥，而且用不同的食材熬不重樣的粥。天冷的時候早餐喝上一碗熱粥，既可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，還能預防受寒感冒。晚餐喝粥，清淡養胃，大米熬煮超過60度就會産生糊化作用，綿軟的稀飯下肚非常容易消化吸收，對腸胃功... 2022-12-15
健康糖尿病腎病最怕三句話
劉先生問：有十年左右的腎病了，但是現在還有糖尿病，發在一起是不是很小的，糖尿病人得了腎病如何治療好啊，病和嚴重能活多長時候，糖尿病腎病三期能活多久?答：糖尿病腎病分5期，主要是與疾病的病情與病因有關，1期、腎小球高濾過和腎髒肥大起；2.正常... 2022-12-05
健康斷奶後乳腺管會有殘奶嗎
大家好，你們科普為主，沙雕為輔的團子媽又來了。作為一個有節操的科普工作者，我感覺我的職業生涯受到了沖擊。我的一個資深閨蜜居！然！去！排！殘！奶！了！理由就是人家跟她說，斷奶後不排殘奶，乳汁會在乳房裡“漚”着，會發黑變質，産生毒素，乳腺炎、乳... 2022-12-28
健康咳出黑痰白痰是怎麼回事
咳出黑痰白痰是怎麼回事?相信很多人早上起來都會出現喉嚨有痰，但就是咳不出來的難受之感，即便是咳出來了，咳出來的痰顔色也不同，有時候是黃色，有時候是白色，這些又意味着什麼呢？下面我們一起來了解一下，下面我們就來說一說關于咳出黑痰白痰是怎麼回事... 2022-10-04
健康京東健康營銷怎麼做的
近日，京東健康首屆“品牌經營力大賽”完美收官，健康品牌Swisse斯維詩獲評“品牌經營力先鋒獎”。本次大賽上，Swisse斯維詩為大健康品牌帶來了“教科書式”用戶增長範本，2022年，相較第一季度，Swisse斯維詩第二季度下單新客占比環比... 2023-03-08
健康 6個月寶寶拉肚子怎麼防脫水
每到夏天，小寶寶腹瀉的頻率會變高。孩子腹瀉可能有很多原因，常見的原因有飲食結構的改變，比如吃了大量的水果或者牛奶。也有可能是病毒或細菌感染引起的，比如輪狀病毒感染、諾如病毒感染、胃腸炎或者食物中毒。還有可能是寄生蟲感染，比如喝了不幹淨的水，... 2022-11-14
健康特别黑的黑芝麻糊
醇香潤滑的黑芝麻糊，每天一碗，喝出健康黑亮好發質不知道大家的發量如何，反正小編真的是已經害怕了，眼看着頭發在床上，沙發上，地上，就是不在頭上，估計三十一到，頭發全掉，它已經不能等到和我一起老去了，想想都覺得心疼，小編已經在考慮要不要買假發片... 2022-12-29
健康雲南甜酸角的功效營養
雲南甜酸角的功效營養?清熱解暑，适用于夏季容易中暑的人群，接下來我們就來聊聊關于雲南甜酸角的功效營養?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!雲南甜酸角的功效營養清熱解暑，适用于夏季容易中暑的人群。對平滑肌有抑制作用，對于孕婦和胎兒都是有很大... 2022-07-02
健康預防傳染病的十個不要
預防傳染病最好的方法就是切斷傳播途徑。對于一種病原體我們首先需要了解的就是它的傳播途徑，針對目前的新型冠狀病毒近日有專家提出其可能通過氣溶膠和糞口途徑進行傳播，弄的大家十分恐慌，目前這兩種傳播途徑還都沒有得到确證，隻能說是存在這種可能性。回... 2022-11-14
健康有機花菜的功效與作用
有機花菜的功效與作用?防癌抗癌：花菜已被世界各國營養專家納入大家的抗癌食譜花菜帶有抗氧化性防癌症的營養元素，長期性服用能夠降低乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的病發概率，在諸多的水果蔬菜中，花菜、白菜的防癌實際效果最好是，我來為大家科普一下關于有... 2022-07-25
健康早餐蘿蔔有什麼功效
早餐蘿蔔有什麼功效?蘿蔔具有增強機體免疫功能、幫助消化、幫助營養物質的吸收、防癌抗癌、有助于減肥等功效，我來為大家科普一下關于早餐蘿蔔有什麼功效?以下内容希望對你有幫助!早餐蘿蔔有什麼功效蘿蔔具有增強機體免疫功能、幫助消化、幫助營養物質的吸... 2022-07-04
健康高校心理健康教育工作的服務對象
高校心理健康教育工作的服務對象?作者：熊宇（四川大學美術館館長，四川大學繪畫系系主任，四川大學副教授）；朱月（四川大學美術館策展人），我來為大家講解一下關于高校心理健康教育工作的服務對象?跟着小編一起來看一看吧!高校心理健康教育工作的服務對... 2022-10-18
健康 80kg健美運動員飲食計劃
從最早的健美運動開始，雞蛋就成了每位健美運動員最喜歡的主食之一，因為雞蛋含有豐富的營養，利于人體吸收，是最好的蛋白質來源之一。很多健身愛好者每天可能都會消耗很多的雞蛋，美國的“撸鐵大師”文斯·吉龍達，甚至鼓勵健身愛好者每天吃36個雞蛋。但是... 2022-11-10
健康檸檬醋的功效與作用
檸檬醋的功效與作用?清熱解毒、保肝利膽檸檬醋有清肝利膽、解毒的作用它豐富的維生素C、B等能很快使你恢複充沛精力，接下來我們就來聊聊關于檸檬醋的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!檸檬醋的功效與作用清熱解毒、保肝利膽。檸檬醋有清... 2022-06-25
健康實用至上的經典suv
初夏的陽光從密密層層的枝葉間透射下來，風兒帶着微微的暖意吹着，仿佛在告訴我們：“春已歸去。”随着氣候的變暖，現在越來越适合外出遊玩了。而此時如果能有一台越野能力出色的SUV，那就再适合不過了！本期懂哥給大家推薦三款适宜初夏出遊的SUV，它們... 2022-12-09
健康胃癌穿刺治療
近日，長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）消化内科團隊為來自衡陽的鄒女士成功實施内鏡下全層切除術(EFR術)，解除了困擾其長逾4年的病痛。鄒女士受上腹痛折磨長達4年多，輾轉多家醫院未能明确診斷，吃過的藥不計其數，腹痛也未能好轉。去年12月，鄒女... 2022-11-14
健康經常吃六味地黃丸有什麼不好
生活中不少人覺得中藥養生是一種潮流。為了能讓自己身體更強壯一些，自己去藥店買中藥吃的人不在少數。六味地黃丸可謂是一種風靡中老年男性群體中的“神藥”。有人表示，腰酸背痛吃兩粒，腰膝酸軟再吃兩粒，失眠多夢還能吃。就算你身體沒什麼問題，堅持吃六味... 2022-11-29
健康哪些堅果是熱量低減肥可以吃
工作間隙、閑暇時光、看書看電影的時候，總覺得少了零食就沒有什麼樂趣了，但是對于減肥的人來說，零食必要時是要戒掉的，減肥這個關鍵時刻還是得要嚴格注意飲食問題。減肥時是不是一點兒零食都不能吃呢？其實你隻要選對零食，也能邊吃變瘦。例如堅果類零食，... 2023-02-01
健康冬天快手晚餐吃什麼
冬天快手晚餐吃什麼?，接下來我們就來聊聊關于冬天快手晚餐吃什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!冬天快手晚餐吃什麼 1、菊花枸杞-清肝明目材料：菊花、枸杞、水做法：所有材料和水一起加進小南瓜低音燒水壺，燒開再焖一會兒。 2、栀子茶-清... 2022-11-10
健康早期舌癌的痛法
很多公衆人物都是因為癌症去世，長篇小說《白鹿原》作者陳忠實因舌癌去世卻讓我特别驚訝，舌頭也會得癌症?我聽說過肺癌、肝癌，但對舌癌知之甚少。據了解，舌癌聽起來挺陌生，其實它是第一大口腔癌，而口腔癌不僅是頭頸部常見的惡性腫瘤之一，甚至還被稱作“... 2023-03-17
健康減肥的方法推薦
減肥的方法推薦?高脂肪食物都不要脂肪是含有最高熱量的一種物質所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，适量攝取是減肥的好方法而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍... 2022-06-30
健康每天喝咖啡會導緻糖尿病嗎
目前我國糖尿病患者人數持續上升，糖尿病已成為國人十大死因之一，中國糖尿病患者數排名第一，總人數約為1.164億人，成年人糖尿病的發病率約為10%，每10人中，就有一人是糖尿病患者。事實上，第二型糖尿病可以及早從飲食上預防，這些方式很簡單，且... 2023-01-11
健康心理咨詢免費自測
心理咨詢免費自測?死腦筋的愛鑽牛角尖的，容易患抑郁症人生有很多不如意心情不好會讓你患得患失讓你郁郁寡歡沒有心情給人教他感覺所有的人都對不起自己沒有語言自己的表達能力心情很失落對什麼也沒有興趣抑郁寡歡悶悶不樂，有時候想着怎麼離開這世界，在想離... 2023-03-08
健康男科疾病患病率排行榜
“近年來男科病的發病率，出現了明顯的增長。”濟南九龍泌尿專科醫院特聘博導專家臧美孚教授指出，近年來前列腺炎、膀胱癌等泌尿系統疾病還出現了年輕化的趨勢。“剛才我們在樓上病房裡一起看望的那位膀胱癌患者，才19歲，多虧發現的及時。”臧美孚教授認為... 2023-01-26
健康個人怎樣從事大健康領域
個人怎樣從事大健康領域?首先大健康産業的話要有基礎做根基，什麼事基礎，就是産品有一個好的産品，有好的産品做基礎才能發展其他的項目，大健康産業分類廣泛比較建議發展理療這方面通過門店的形式進行直銷直營還是很不錯的而且配合效果不錯的産品也是能讓收... 2022-06-02
健康潤眼液的保質期
在日常生活中，我們不管購買什麼産品都會關注它的使用期限，也就是保質期。那使用的滴眼液在打開後有沒有一個使用期限呢?小編告訴大家，其實當眼藥水打開後它的環境就會發生改變，會導緻藥效慢慢減弱。并且在使用中，還可能被空氣中的微生物污染，有一定的健... 2022-12-12

tft每日頭條

> 健康

> 老人運動時不要忘記保護膝關節

老人運動時不要忘記保護膝關節

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注