現在社會有很多的老年人會選擇一些健身項目，讓自己的身體變得更加健康，平時大家需要注意合理的進行保健，而且要注意自身調理方式，全面的增強營養，睡覺之前可以練習太極，睡前練習太極拳的好處有很多，那麼睡覺前練習太極拳可以改善健忘失眠？

　　睡前練太極拳的好處

　　太極拳的練習，即腹式呼吸，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減，腹内髒器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、内髒中儲備的毛細血管網擴張，導緻血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

　　練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀态得到恢複，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不甯等症。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

　　在具體鍛煉時，練太極拳時應注意以下幾個方面的問題：

　　動作姿勢要正确

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正确，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　技術動作要規範

　　規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓裆活髋、内鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準确，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相随，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷；或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　運動量不宜過大

　　多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合适的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

　　專業人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此，練太極拳時最好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

　　大家需要注意這些情況，而且要注意保健，并且在日常生活當中，需要注意全面的進行調理，而且動作姿勢都要正确，要注意協調性，規範性，并且在日常生活當中，也要注意緩解肌肉緊張，以免造成更多影響，平時大家需要全面進行調理。

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