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專家教你預防老年人失眠

健康更新时间:2025-09-06 19:45:23

　　老人一旦失眠，就會影響第二天的正常生活，還會出現精神差、注意力不集中等問題。所以，對老人來說，預防失眠是很重要的養生事。那麼，如何預防老年人失眠最有效呢?專家發現有一些特殊療法，例如刺激控制療法，對預防老年人失眠十分有效。讓我們一起來看看這些預防辦法。

　　預防老年人失眠

　　如何預防老年人失眠

　　老年人的睡眠時間是很少的，如果再受到失眠的影響，那麼他們的身體就會受到嚴重的影響。預防老年人失眠是很重要的，下面我們就來看看專家對如何預防老年人失眠的介紹吧，希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。

　　老年人想要預防失眠可以嘗試利用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發因子。把床當作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關的活動。除了睡覺以外，其他時間不待在床上或卧室裡。

　　躺在床上30分鐘後如果仍睡不着，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶着自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想你不再睡了，你不能再睡了。起床後，做些溫和平靜、少刺激的事，隻在真正有了睡意時才上床。上床後如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，隻要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應按上條的方法辦。每天早晨堅持在同一時刻醒來并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。

　　今天介紹的這些調理方法，對預防老年人失眠會有效果，老人可以來試試。專家提示老人預防失眠不是難題，找到失眠原因才是關鍵。導緻老人失眠的原因有很多，例如壓力大、用腦過度、飲食不當等等，找到原因後，才能更好的防治失眠。失眠對老人健康影響大，一定要及早預防才行哦。

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