中老年補鈣吃什麼好？骨質疏松吃什麼好？-tft每日頭條

中老年補鈣吃什麼好？骨質疏松吃什麼好？

健康更新时间:2025-08-25 15:03:49

　　中老年補鈣吃什麼好。老年人最常見的骨代謝性疾病。給患者生活帶來極大不便和痛若，骨質疏松的嚴重後果在于任何輕微活動或創傷都可能導緻骨折，患者一旦骨折又可危及生命。

　　營養原則

　　在營養因素中鈣、磷和蛋白質是骨質重要組成成分，尤其是鈣在許多食物含量較低，牛乳及其制品飲食常不能滿足人體需要;

　　1、合理補鈣多吃富含鈣食物，每天補鈣劑500～1000mg。

　　2、注意鈣磷比值鈣磷比值應以1～1.5：1為好。

　　3、充足微量元素補鈣同時，補微量元素鋅和銅比單純補鈣效果好。

　　4、補充脂溶性維生素活性維生素D3對骨健康作用是雙重的，補充足夠維生素D，不僅可以提高骨密度，也可提高骨強度。

　　5、适量蛋白質蛋白質不足可能是導緻營養不良兒童出現骨骼生長遲緩和骨質量減少的重要病理學因子。

　　适宜食物

　　1、主食及豆類的選擇：豆類及豆制品、面筋、大米、花生等。

　　2、肉、蛋、奶的選擇：牛奶、魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉、蝦米等。

　　3、蔬菜的選擇：油菜、胡蘿蔔、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹等。

　　4、水果的選擇：蘋果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

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