有很多的人會出現肩部疼痛，尤其是老年人，會造成肩周勞損，嚴重的影響到了韌帶，造成了肩部疼痛，大家需要注意全面的進行調理，而且要注意自我保健，以免造成骨質疏松，帶來更多影響，那麼，幾種肩關節鍛煉的方式。
幾種可以增加關節鍛煉方法：
門框牽拉法
患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反複數次，幅度由小到大。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高擡，然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應少做為宜。
擦背法
取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背後，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一隻手再拉回，反複拉動如擦背狀，次數不限。
拉繩法
把滑輪（可用硬圓筒代替）固定在門框上，繩子從滑輪上（或圓筒裡）穿過，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數。
摘星換鬥
右足在前，左足在後成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰後，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然後右手置于腰後，左手高舉過頭，左右來回練習。
幼鳥覓食
兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。
上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。
平時大家需要注意護理方法，而且要注意合理的進行鍛煉身體，以免影響到生活健康，并且在日常生活中，也要注意保持愉快的心情，有效地進行自我護理，同時，也要注意保證充足睡眠，以免影響到生活，大家需要注意幾件部的鍛煉，并且在日常生活中，也要注意合理的進行調節。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
