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盡早揪出老年人便秘的常見因素

健康更新时间:2025-09-07 03:57:11

　　便秘是中老年人最容易出現的一種情況，會嚴重影響到了他們的身體健康，大家需要注意這樣的情況出現，而且要注意調理方法，要注意自己的運動量，而且很多的老年人跟精神因素也有關系，所以大家需要盡早揪出老年人便秘的常見因素。

　　造成老年人便秘的因素

　　1運動量少

　　老年人由于活動量少，腹肌無力，胃腸蠕動緩慢，食物和殘渣不易向下推進，容易發生便秘。

　　2精神體質欠佳

　　精神緊張、心情抑郁的老年人多數有便秘症狀，這是因為神經調節功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現便秘症狀。

　　3藥物因素

　　許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘。

　　4體内缺水

　　老年人口渴感覺功能下降，在體内缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導緻大便幹燥。

　　5飲食因素

　　飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導緻大腸内水分減少和菌群失調，引起便秘。

　　老年人便秘怎麼調理

　　一、以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上，蔬菜水果與糧食的比例應該是2:1。這樣做是讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

　　二、若便秘是由于飲水量不足所緻者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

　　三、早晚散步或慢跑，有益于結腸張力的恢複。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

　　四、養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步1015分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲1020分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　在日常生活當中，老年人必須要注意合理的進行調節，而且要注意合理進行飲食，平時大家需要注意少吃一些油膩食物，要注意合理的進行運動，保持飲食粗糙，全面地進行自我保健，并且要注意堅持進行鍛煉，這樣才能避免造成疾病發生，有效地改變便秘。

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