由于老年身體方面的原因，性功能能力下降，很多時候性生活得不到滿足。在生活和工作中稍加注意就能找到一些方法來提高性能力。那麼，該怎樣通過鍛煉來提高性能力呢？下面就給大家具體的介紹一下，希望對大家有所幫助。

　　對于男同志來講，他的興奮點，來的比較快，是通過視覺産生的興奮。女同志是通過感覺系統，通過觸摸來産生一種興奮性，産生欲望的，進入平體期比較慢，也比較長，興奮點産生的時間也就相對的延長，所以如果把自己的性生活延長，你應該對女性的生理應該有所了解，她是通過觸摸，包括皮膚，包括接吻，産生她的興奮，所以平台期特别長，如果延長它從幾個角度考慮。

　　第一種，做愛的時候，語言上的交流，互相溝通，但一些高興的事情，能夠誘導自己的太太産生興奮。另外我們性交時的一些動作，包括接吻、撫摸，這個來講是個互相的，這是一個前奏，撫摸的方式方法很多，我還是一個，這不是一個任務，說白了，性生活确實是一門藝術，也是非常科學的，而且他把人類的感情凝結在一起了，能夠和你同舟共濟，能夠同心同德，甚至和你白頭到老，是感情的凝集。女性的脖頸、頭部、腳趾都是興奮區，在前奏的時候，應該讓女性逐步的進入興奮期，男性要對自己有所收斂，在房事當中盡量避免強烈的燈光，壓底自己視覺的強度，這樣興奮性就會稍微的延遲，再和妻子配合的情況下，做一個性交的延遲，這樣性交時間就比較長了，一旦自己的太太有興奮期了，進入到興奮期的平台了，這時再進行性交，采取什麼體位，每個人的情況也不一樣，有的喜歡是女上位男下位，有是喜歡側卧位，這個不一樣。

　　如果是在性交的時候有射精的情況出現的時候，這個自己可以控制。控制的方法很多，第一個對自己信号的控制，要用自己的舌頭頂住上牙堂，而且要屏住呼吸，第二可以減慢速度，第三可以改變體位，可以說讓女同志在上，找她的感覺，把自己的興奮降低了，這又是一種方法，所以性生活是多種多樣的。另外鍛煉的問題，作為男性來講，使自己的性生活更好，心理因素是主要方法，另外鍛煉也不能忽視，我們在性交的前戲，自己應該做按摩，中醫叫揉腎法，實際就是用一個手用他的左手抓住生殖器的根部，用右手按摩陰莖和睾丸，左三次右三次。

　　第二種鍛煉，在每天晚上睡覺，自己或自己的太太在陰莖的包皮系帶上做按摩，每天做10—20分鐘，就是捏系帶，給它一定刺激，讓他刺激麻痹了。

　　第三種，可以說在每次性交之前，不要用熱水洗自己的睾丸和陰莖，用的涼一點，不能太涼了，略微涼一點洗自己的陰莖和睾丸，這樣對性生活的延長，對性生活的質量，對您勃起的強度都有好處。

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