怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠-tft每日頭條

怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠

生活更新时间:2025-08-14 17:22:28

怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠（快速入睡的3個妙招）1

如何打破這種難以入睡的“惡性循環”呢？今天就教給大家幾種快速入睡方法～

怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠（快速入睡的3個妙招）2

快速入眠3方法

[sān fāng fǎ]

方法一：478呼吸法

478呼吸法由哈佛大學的醫學博士安德魯威爾研發，熟練後可有效調節呼吸，平複情緒，讓人快速入睡

怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠（快速入睡的3個妙招）3

專家提醒：『478』呼吸法需要練習數周才能适應，不能過于專注于數數。有心髒疾病或呼吸道疾病患者不宜過久憋氣，一定要有專業人士指導。

方法二：身體掃描法

身體掃描法是正念減壓的重要方法。可以培育我們對身體的知覺力，從而放松身心，起到助眠、緩解焦慮的效果。

怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠（快速入睡的3個妙招）4

方法三：先緊後松法

先緊後松法可以讓人記住肌肉從緊繃到放松的感覺，有助于深度放松全身的肌肉達到增進睡意的作用。

以下動作，可以任選1～2個進行，有睡意後即可停止：

怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠（快速入睡的3個妙招）5

以上這3種快速入睡方法，需要大家練習和适應，剛開始的時候可能作用較小，但習慣後會起很好的效果。大家也可以尋求醫生的專業指導。

快速入眠小習慣

[xiǎo xí guàn]

當然，這些“入睡技巧”頂多算是臨陣抱佛腳。

而真正能幫助我們入睡的，還有一些平時生活的小習慣：

❶ 固定時間睡覺

每天固定時間睡覺，睡前2小時可嘗試把房間光線調暗。

❷ 睡前減少刺激

睡前4小時内不要吸煙，或飲用咖啡、濃茶等飲品。

怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠（快速入睡的3個妙招）6

❸ 睡前少看手機

睡前最後半小時可以關掉或遠離手機、Pad等電子設備

❹ 養成條件反射

除了睡覺和性生活，盡可能不要呆在床上，養成床于“困”之間的條件反射

❺ 午睡不宜過長

午睡一般不要超過30分鐘，下午15點後最好不要午睡。

❻ 營造舒适環境

選擇軟硬度适中的床墊，定期清洗更換床單、枕套等床上用品，營造舒适睡眠環境很重要。

❼ 減少過度補覺

如果到了周末等節假日，也不要過度補覺，建議盡量同一時間段入睡和起床。

如果都嘗試了以上的方法和技巧，依舊難以入睡，或經常過早醒來，感覺睡得很淺影響第二天的精力等等，那麼則建議去醫院就診了～

怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠（快速入睡的3個妙招）7

本文為“京醫通”原創，如有内容轉載，請标明來源

審稿專家：郭兮恒北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師

插畫：醫口酥

編輯：醫拉罐、醫梨沙白

怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠（快速入睡的3個妙招）7

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活燕郊迎來了什麼好消息
專家一：大家經常聽到北京燕郊，一直以為燕郊應該是北京的。但其實并不是這樣的。燕郊，位于北京天安門以東30公裡處，是三河下轄十鎮之一，作為三河市西市區，而三河市隸屬河北省，所以說，燕郊是屬于河北省。在燕郊買房獲得戶口也隻是河北的，挂個車牌也是... 2023-02-01
生活人生苦短問心無愧活好自己
眼睛累了，可以選擇離開；耳朵累了，可以選擇逃避；嘴巴累了，可以選擇沉默。但心累了，該選擇什麼呢？其實，生活隻需要擁有一份恬淡平和的心情，一顆自由的心，一份簡單細緻的人生态度。手酸了，可将手裡的東西放下；心累了，請把你的心事放下。哀莫大于心死... 2023-02-12
生活卡魚刺喝醋要不要吞下去
（記者：徐睿捷，通訊員：李俊平彭爽鄒婷）2022年4月24日，35歲的周女士吃飯時不慎吞入一根魚刺，頓感喉嚨不舒服，旁邊熱心的同事提示：“趕緊吞口飯，我上次就吞下去了！”周女士趕緊吃了一口飯，但沒反應，實在難受的周女士，立馬又喝了半杯水，想... 2022-11-28
生活水晶跟玉一起戴可以嗎
粉晶是诠釋女性美最好的選擇，無論你是溫婉大方，亦或是熱情奔放，都能很好的駕馭它！它是女性天生的裝飾品。有的女孩子飾品比較多，想知道粉水晶能否和玉石一起戴，那我們今天就來學習一下吧~粉水晶能和玉一起戴嗎從靈性作用上說，玉的能量比較平和，是可以... 2023-02-27
生活小孩駝背最佳糾正方法三個動作
何海今年11歲。他的閱讀姿勢總是不正确。現在他總是有意無意地養成不願意挺直腰身的壞習慣。這個年齡的孩子，正是長在身上，如果總是這樣，那就不好了，所以媽媽經常督促他保持好的坐姿。但現在孩子們面臨着更大的學習壓力，書包的重量也相應增加。随着時間... 2023-02-14
生活一事無成人财兩空孤獨終老
陳風心裡不是滋味，看來這個摩的出租不能搞長久。可是他現在要幹什麼？他也迷茫了。陳風開着車，默默地走着。一個紅發青年向他招手，陳風停下了車。“去旺仔超市多少錢？”“20元。”“行。”乘客上了車，陳風載着他，經過一個十字路口，遇見紅燈停下了。“... 2022-12-29
生活哈爾的移動城堡建築設計
哈爾的移動城堡建築設計?「DESIGN365設計日曆」是設計癖推出的一個新欄目，每天介紹一款好設計，幫你發現好設計，啟發你的靈感今天是第84期，下面我們就來說一說關于哈爾的移動城堡建築設計?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!哈爾的移動城堡... 2022-11-23
生活養多肉如何判斷需不需要澆水
多肉澆水一直是個難題，好多花友隻知道澆水，但是不知道怎樣澆水才更好。今天妖妖給大家科普一下多肉澆水的幾種情況，讓你在不同情況下知道該用哪種方法~大水澆透大水澆透的意思就是把水均勻地澆在土壤表面，直到花盆底部有水流出。其實大水澆透是我們平時用... 2023-03-14
生活今年雪鄉宰客情況怎樣
冬日雪鄉。圖片來源：視覺中國經曆了去冬宰客事件的雪鄉，因為今年的“明碼标價”，再度引發輿論關注。據媒體報道，今年雪鄉住宿普通炕位380元/天，标準間880元/天，豪華雙人房1580元/天，商務套房2580元/天……這個價格節假日還可以上浮1... 2022-11-12
生活國内又甜又虐的霸道總裁劇
在競争激烈的暑期檔，電視劇之間的内卷可以說是很嚴重的了，前有《雲頂天宮》，後有《陌生的戀人》，在一衆帶着懸疑色彩的言情劇裡，有這樣一部原著名字土到不行的霸總劇悄悄播出了，它靠着男女主蘇到不行的cp感成功讓網友喊出，太上頭了這部劇就是《賀先生... 2023-04-02
生活集合的表示方法有哪些
集合的表示方法有哪些?表示集合的方法通常有四種，即列舉法、描述法、圖像法和符号法，今天小編就來說說關于集合的表示方法有哪些?下面更多詳細答案一起來看看吧!集合的表示方法有哪些表示集合的方法通常有四種，即列舉法、描述法、圖像法和符号法。列舉法... 2022-07-09
生活推書純愛文虐
《小蘑菇》by一十四洲安澤vs陸沨文案：安折是朵蘑菇，畢生使命就是養出一顆自己的孢子。有一天，他把孢子弄丢了。他滿世界找了很久，終于在新聞上看到了眼熟的孢子。安折絕望地敲開了人類軍方某位上校的家門。“先生，您好。您手下那項研究進行得好嗎？研... 2023-01-03
生活長沙疾控最新消息今天
長沙疾控最新消息今天?據長沙市疾控消息，6月14日，深圳市報告1本土确診病例，系寶安機場海關工作人員6月18日，深圳市、東莞市相繼報告有關聯的本土确診病例為進一步做好長沙市新冠肺炎疫情防控工作，現對廣大市民緊急提醒如下：，現在小編就來說說關... 2023-03-17
生活中山有沒有直達珠海機場的車
南都訊記者劉賢沛12月21日起，中山小榄、古鎮城市候機樓去往珠海機場直達巴士全線開通。單程票價為55/人、兒童票28/人。在不堵車的情況下，1.5小時或2小時即可抵達機場。據了解，小榄、古鎮城市候機樓設立珠海機場專線巴士，同時為旅客提供旅客... 2023-03-07
生活湯姓和什麼姓是世仇
湯姓和什麼姓是世仇?起源是事物産生的根源，每個事物出現都有其必然的根源，那麼，湯姓起源和來曆是什麼？湯姓是一個古老的漢族姓氏，有着多民族和多源流的特點，在百家姓中，湯姓排名第72位，是一個較為常見的姓氏，而在2007年，按照人口數量對姓氏做... 2022-06-28
生活 44式超重型坦克
序言自從一戰誕生以來，坦克作為一種攻防兼備的武器，曆來都是傳統陸軍的主要武器，這也從側面昭示着坦克對現代戰争的重要意義。盡管世界上第一種坦克為英國人所發明，但坦克結構的完善則是由一戰末期的法國完成。而法國坦克更是憑借其獨特的設計成為世界坦克... 2023-03-28
生活小蘇打去腳氣最有效方法
現在腳氣，腳臭在中國有30%以上的患者，也是最常見的皮膚病，腳臭主要是汗腺分泌物與細菌結合産生的一種臭味。下面給大家介紹幾項偏方治療腳氣，腳臭的偏方。（一）白蘿蔔去腳臭白蘿蔔半個，切成薄片，放在鍋内，然後加适量水，用旺火熬3分鐘，再用文火熬... 2023-01-03
生活八字過硬是什麼意思
八字過硬是什麼意思?女性八字過硬的命格有着五行棄權，陰陽平衡以及沒有任何兇煞等狀況，即便存在一些小的沖克狀況也能夠保持協調，并沒有顯著的八字沖突等狀況而八字過硬所帶來的好處就是更容易應對糟糕的運勢，例如破财、血光之災等災運，命硬的人在面對這... 2022-06-11
生活 lpl紫薇
QG女選手紫薇真實段位是什麼？紫薇是王者實力嗎？QG替補女選手紫薇王者選手被曝半年前還是黃金白銀？這兩天她的新聞鋪天蓋地，我們誰都沒想到即将成為LPL首位女選手的她居然是靠男友上分進去的，還拍了不可描述的視頻。根據貼吧最新消息爆料，她半年前... 2023-03-02
生活用手剝白果的方法
用手剝白果的方法?水泡法：将白果全部浸泡入水中，靜置半日為宜，可以手帶乳膠手套，開始用手搓去皮，接下來我們就來聊聊關于用手剝白果的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!用手剝白果的方法水泡法：将白果全部浸泡入水中，靜置半日為宜，可以手... 2022-06-09
生活用戶養成運營框架
Keep作為在線健身課程App的佼佼者，搭建了出色的用戶運營體系，筆者以此為例進行了拆解，一探Keep活躍用戶的背後。Keep産品有5個Tab，功能簡析如下：“社區”Tab承載内容與社交留存功能；“探索”承載了商城課程以及Keepland用... 2023-03-01
生活好看又簡單的扇子手工
她把一次性的叉子全都留下來做成了扇子，原來舊物可以這麼美！（附教程）平時吃完東西就扔掉的一次性叉子利用花邊，絲帶，珠子等材料進行裝飾拼起來就能做一把超美的扇子放在家中做牆挂件或擺件是一件非常不錯的藝術品哦以後把沒用的叉子這樣利用吧！叉子可以... 2023-03-06
生活周公解夢夢到手提包是什麼意思
周公解夢夢到手提包是什麼意思?夢見揀到手提包，預示你會有收獲，下面我們就來聊聊關于周公解夢夢到手提包是什麼意思?接下來我們就一起去了解一下吧!周公解夢夢到手提包是什麼意思夢見揀到手提包，預示你會有收獲。夢見自己在手提包裡翻找，預示你要找尋新... 2022-07-15
生活冰淇淋有冰渣補救方法
冰淇淋有冰渣補救方法?使用質量好的冰淇淋粉原料，提高冰淇淋漿料的膨脹率，避免制作出的冰渣較多，下面我們就來聊聊關于冰淇淋有冰渣補救方法?接下來我們就一起去了解一下吧!冰淇淋有冰渣補救方法使用質量好的冰淇淋粉原料，提高冰淇淋漿料的膨脹率，避免... 2022-06-05
生活 mac怎麼更改鎖屏時間設置
您可以設置自定義消息，使其顯示在Mac的鎖定屏幕上，如果您放錯Mac或丢失Mac，這将非常有用。它可以讓人們一打開Mac就知道Mac屬于誰，而且毫無疑問擁有所有權。您将需要一個管理員帳戶才能在Mac上創建鎖定屏幕消息，但是這樣做非常容易。1... 2023-03-24
生活如臯方言舉例
各位朋友大家好，今朝啦我俫講講服飾衣着，一些叫法現在看來很多已經過時了，不流行了，年輕一代的都不說了，已經用普通話替代了。80、90年代我們穿衣多數是買布匹請裁縫做衣裳，買成品衣裳的較少。有去裁縫家做衣裳的，也有将裁縫請到家裡來做的。鞋子也... 2023-03-22
生活吃雞賽季初黃金跟青銅打加分嗎
歡迎諸位小夥伴們來到天哥開講的《和平精英》“精英小課堂”~在諸多玩家期盼下，終于正式迎來SS18~現如今不僅段位被重置，還迎來全新的手冊。在大多數玩家還在糾結精英、豪華如何選之時，已經有玩家放“鈔能力”，直接升到100級。得，廢話不多說了，... 2023-01-28
生活江西九江天虹購物廣場
經過升級改造的建設九江天虹購物中心進入内部裝修階段按照計劃将在今年與大家正式見面地址：九江學院旁招商熱線：0792-8889966九江天虹購物中心位于城南門戶，九江學院旁總建築面積30萬平商業建築面積12.7萬平米停車位2000個天虹商場股... 2022-10-22
生活邊潇潇電視劇正陽門下
近日，由邊潇潇主演的經典老劇《正陽門下》正在某衛視重播。作為一部京片兒味十足的國産劇，《正陽門下》在很多北京人眼中，有着重要的象征意義。除了倪大紅、李光複等一些老戲骨外，飾演男主“韓春明”的朱亞文表現也很亮眼。而最讓觀衆直呼受不了的，就是女... 2022-12-31
生活巨人的手指有多大
當物體距離我們非常遠的時候，超過450米，我們兩眼之間的距離就不足以産生視覺上的差異，因此，遠方的建築物、山巒、景物，對我們來說，都是平面的。由于同樣的原因，我們覺得夜空中所有的天體距離我們都是一樣遠的，而實際上月亮要比太陽系的行星近得多，... 2023-03-26

tft每日頭條

> 生活

> 怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠

怎樣快速入睡并且擁有深度睡眠

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注