推薦非常高效的五個整體拉伸動作-tft每日頭條

推薦非常高效的五個整體拉伸動作

生活更新时间:2025-08-18 03:55:27

鍛煉的時間長了肌肉就會疲勞，疲勞之後會有肌纖維的極少量斷裂，配合乳酸堆積，運動經驗不夠或有段時間沒動過的我們就很可能運動後幾天渾身酸痛了。

運動完拉伸雖說不能修複已經微損傷的肌肉，但是通過拉伸，拉長緊張的肌肉，讓僵硬的肌肉松弛下來，在微觀上有助于保護那些還沒因疲勞斷裂的肌纖維，在宏觀上有助于加強循環，加速乳酸的稀釋。那麼具體動作有哪些呢？客官請看~

上肢篇

斜角肌、上斜方肌、多裂肌是大家看書玩兒電腦之後經常容易緊張的三塊肌肉，這三塊肌肉緊張，輕則導緻頸部酸痛，重則導緻失眠、頸椎病。正在勾着頭看我們文章的你快跟着圖牽拉一下~

推薦非常高效的五個整體拉伸動作（最全拉伸方法集錦）1

上斜方肌

推薦非常高效的五個整體拉伸動作（最全拉伸方法集錦）2

斜角肌

推薦非常高效的五個整體拉伸動作（最全拉伸方法集錦）3

多裂肌

推薦非常高效的五個整體拉伸動作（最全拉伸方法集錦）4

單側肩胛菱形肌

這兩個動作是針對肩胛骨周圍肌肉的牽拉，可以有效的緩解肩胛骨周圍肌肉酸痛，做了背肌力量訓練的朋友，一定不要錯過~

推薦非常高效的五個整體拉伸動作（最全拉伸方法集錦）5

肱三頭肌

推薦非常高效的五個整體拉伸動作（最全拉伸方法集錦）6

肱三頭肌

這兩個動作是為了從前後兩個方向讓你更加清楚直觀的了解肱三頭肌的牽拉動作~

推薦非常高效的五個整體拉伸動作（最全拉伸方法集錦）7

三角肌後束

對于三角肌的牽拉~這個動作想必大家都耳熟能詳，力量訓練完有記得做一下嗎？

推薦非常高效的五個整體拉伸動作（最全拉伸方法集錦）8

前臂肌群

小臂前群的肌肉牽拉~這個動作在拎了重物或是做了相應的力量訓練以後一定要記得做哦！可以起到防治網球肘的作用

推薦非常高效的五個整體拉伸動作（最全拉伸方法集錦）9

側腰背

對于腰背肌的牽拉，這個動作更多的是偏向背部肌肉，如豎脊肌，久坐之後，還不起來牽拉活動一下~

今天就先給大家介紹這些上肢的拉伸方法~明天我将推出下肢的方法給大家~歡迎圍觀哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活天然氣儲氣能力建設目标
天然氣儲氣能力建設目标?面對“斷氣”威脅，歐洲對于安全度冬似乎信心十足近日，歐盟委員會表示，面對可能完全中斷的俄羅斯天然氣供應，歐盟已經做好了準備據歐盟此前預計，到今年11月1日歐盟儲氣設施要填滿80%，但這個目标已經提前兩個月實現根據歐盟... 2022-11-13
生活 985大學教授工資待遇多少
很多剛進入大學的學生都會被上大學就不用學習了，就沒有約束的這種觀念影響，所以很多人在上大學之後就不好好學習，各種不好的行為也會越來越多。但是很多人也會發現，高校老師都各種福利待遇都是比較好的。不管是輔導員還是教授，普通高校的待遇都是比較好的... 2023-03-28
生活七律贊美好歌聲打油詩
七律維族舞蹈贊作家馬迅鋒2O22年3月28日早晨練于西大桃園校區旁五環廣場，目睹廣場舞一改交誼舞之媚态，以維族舞蹈取而代之。覺甚優美、莊重，故贊之:爛熳櫻花柳絮漂，于阗鼓樂維族謠。婀娜狂舞情奔放，妩媚蹁跹胸湧滔。豪邁魁梧男壯志，輕盈窈窕女纖... 2022-12-26
生活涼拌果仁菠菜怎樣做
這是一道非常爽口的涼菜！By我的溫馨港灣用料菠菜300g花生100g食用油适量鹽适量糖适量米醋适量芝麻油适量生抽适量水适量做法步驟1、菠菜洗淨，用開水焯水一分鐘，撈出，放入涼水裡。2、用手把菠菜攥出水，切成小段。3、花生米适量，放入涼油開始... 2022-10-24
生活繞過激活鎖的蘋果手機能幹嘛
最近網友買了台美版iPhone13，商家告訴他是黑解無鎖機！網友就天真地以為黑解之後就沒有網絡鎖了！其實并不是，黑解隻是繞過網絡鎖，而不是沒有網絡鎖。但可以不用卡貼，可以正常升級，随便換卡，所以很多人都以為黑解就之後是無鎖機了！官解才能解開... 2023-01-08
生活克萊右腳跟腱撕裂
11月20日淩晨，美國NBA聯盟豪門金州勇士隊官媒終于沉重地公布了克萊·湯普森突發的右腿傷情。勇士隊球迷擔心了一天一夜的噩夢，終于變成了現實。克萊通過在洛杉矶做核磁共振檢查，證實為右腳跟腱撕裂！已經因傷休養了十七個多月的克萊，将不可避免地缺... 2022-10-21
生活數學裡面有句最虐心的話
數學就是頂級pua了讓學習的人覺得自己一無是處還強調，學了我對你有好處！下滑看今日份快樂！1殇2老負心漢了3下輩子不要再遇見了4答應我，不要再當舔狗了好不好5終究是錯付了6又窮又饞本人7先發制人了8養生給你玩明白了屬于是9這可不興看啊10一... 2023-01-08
生活年俗小冊子正月十六
新華社圖表，北京，2021年2月10日表情包：牛轉乾坤新華社發崔曉琪作, 2023-02-13
生活白娘子許仙被吓死
其實白娘子最後是被續仙活活打死的，你以為許仙真的看不出白娘子是蛇精變的嗎？小時候我們看的新白娘子傳奇其實都是經過了一代代的改編才變得這樣美好的，其實這部于1956年拍的白娘子傳奇才是最貼近原著的。原來，這才是事情的真相。清明時節，許仙掃墓回... 2022-11-28
生活螞蟻莊園10月13号答案
螞蟻莊園10月13号答案?每天的螞蟻莊園裡，我們可以回答莊園小課堂的問題，答對獲得180g飼料，答錯獲得30g飼料10月13日每日問題是：成語“司馬青衫”是形容?如果大家不清楚的答案的話，下面小編就給大家帶來詳細答案，想要獲得飼料小夥伴千萬... 2022-11-04
生活芸豆怎麼炒不變色好吃
芸豆怎麼炒不變色好吃?，現在小編就來說說關于芸豆怎麼炒不變色好吃?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!芸豆怎麼炒不變色好吃芸豆切段，洗後瀝幹水分。豬瘦肉切小粒，待用。蔥姜蒜末。鍋内放油燒六成熱時放芸豆，炸好控油待用，鍋内留少許油，放蔥... 2022-11-23
生活江山易改秉性難移何意
江山易改秉性難移何意?從2009年開始，六次參加乒乓球世錦賽單打比賽，劉詩雯均進入前四，兩次進入決賽終于，在2019年28歲的時候，奪得了世錦賽女子單打的冠軍，我來為大家講解一下關于江山易改秉性難移何意?跟着小編一起來看一看吧!江山易改秉性... 2022-12-09
生活荷包花對環境的影響
荷包花對環境的影響?荷包花可以用于陽台的擺設，讓居住地變得更加美觀由于花型奇特，色澤鮮豔，花期長，觀賞價值很高，蒲包花是初春之季主要觀賞花卉之一，能補充冬春季節觀賞花卉不足，可作室内裝飾點綴，置于陽台或室内觀賞也可用于節日花壇擺設美麗的荷包... 2022-06-18
生活夢幻西遊手遊獅駝嶺怎麼練
在夢幻西遊中獅駝嶺是一個非常受歡迎的職業，那麼夢幻西遊手遊中的獅駝嶺怎麼樣呢?此次小編就為大家帶來關于夢幻西遊手遊師駝嶺的技能介紹。技能名稱變身：(基礎技能)獅駝嶺基礎技能。變身狀态下傷害提高，是釋放鷹擊、象形、獅搏的前提鷹擊：群攻技能變身... 2023-01-08
生活冬日限定美食
手抓餅香酥火腿卷，一口一個剛剛好！外酥裡嫩，小朋友喜歡得不得了，絕絕子，做法也是超級簡單！@Kenny肯尼媽媽By霍_小小用料手抓餅1張火腿腸1根蛋黃液适量黑芝麻适量做法步驟1、手抓餅、火腿2、手抓餅微軟後，用手抓餅裹住火腿卷起來3、切開4... 2022-12-31
生活 40不惑之年是什麼意思
40不惑之年是什麼意思?意思是指人到中年（這裡中年指四十歲），經曆了很多事，也想通了很多事，不會像青年那樣困惑了不惑之年作為40歲的代稱不惑：遇到事情能明辨不疑以此作為40歲的代稱也指遇事能明辨不疑，下面我們就來聊聊關于40不惑之年是什麼意... 2022-06-13
生活打座的呼吸方法
打座的呼吸方法?打坐時首先應該雙腿盤起，身體保持時直立狀态，兩肩自然下垂，手臂放在兩膝上或者手臂下垂兩手交于小腹前部，我來為大家科普一下關于打座的呼吸方法?以下内容希望對你有幫助!打座的呼吸方法打坐時首先應該雙腿盤起，身體保持時直立狀态，兩... 2022-06-13
生活 70歲老人應該睡眠幾小時
70歲老人應該睡眠幾小時?老年人一般7個小時就可以倘若一晝夜睡眠不足，次日應采取午睡的方式補救，以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要，我來為大家科普一下關于70歲老人應該睡眠幾小時?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!70歲老人應該睡眠幾... 2022-06-08
生活韓國人評論李易峰
#頭條創作挑戰賽#Evan是李易峰用過的英文名，諧音“易峰”，是他在上大學的時候老師給起的名字，他在個人社交平台上也提到過。李易峰是位知名影視演員，他的影視代表作有《古劍奇譚》、《隐秘而偉大》、《麻雀》、《動物世界》等。李易峰出生于四川成都... 2023-01-21
生活溫柔的文案幹淨治愈短句
溫柔的文案幹淨治愈短句?感受到溫柔，自己也會想變得溫柔，我來為大家講解一下關于溫柔的文案幹淨治愈短句?跟着小編一起來看一看吧!溫柔的文案幹淨治愈短句感受到溫柔，自己也會想變得溫柔。歲月裡的你很幹淨，比水淡，比酒清。我要你在這寡淡的世上，深情... 2022-07-29
生活我國最奇葩的分界線
泱泱大國，名為“中國”。那麼，你知道國之中央在哪裡嗎？有這麼一座山脈，它把中國一分為二，從此就有了中國的北方和南方。這個地方便是“秦嶺-淮河”的秦嶺。試登秦嶺望秦川，遙憶青門春可憐。仲月送君從此去，瓜時須及邵平田。——孟浩然《送新安張少府歸... 2022-11-19
生活 abs開啟和關閉對比
随着技術的發展，中國絕大部分轎車已經将ABS作為标準配置，已經普及了，現在沒有ABS的車少之又少，想必大家都知道或者聽過ABS，但是有很多新手朋友并不一定知道ABS到底是幹什麼用的。汽車ABS是個啥？它有什麼作用？ABS是英文Anti-lo... 2022-11-02
生活喝牛奶是晚上喝好還是早上喝好呢
對于不同年齡段的人來說，牛奶似乎是通吃的。因為不管男女老少都能喝牛奶，而牛奶中含有的營養元素能夠補充人體所需，對于健康也更有好處。但是人們喝牛奶的習慣不同，有的人喜歡早上喝，有的人喜歡晚上喝。這樣的差别也讓人們開始思考，喝牛奶要不要挑時間？... 2022-12-28
生活熱流道系統溫控箱尺寸
一、環能無源無線測溫系統概述：★在變電所、站的運行現場具有豐富的電磁能，對于電壓高電流小的場源，如：發射天線、饋線等，電場要比磁場強得多，對于電壓低電流大的場源，如：某些感應加熱設備和模具，磁場要比電場大得多★在開關櫃内，一般是工頻電場和磁... 2022-10-29
生活重慶高校風采
重慶高校風采?中國青年報客戶端訊（中青報·中青網記者王鑫昕）6月23日，重慶市高校第二課堂研究中心在重慶交通大學揭牌成立，今天小編就來聊一聊關于重慶高校風采?接下來我們就一起去研究一下吧!重慶高校風采中國青年報客戶端訊（中青報·中青網記者王... 2022-12-25
生活杜卡迪newmonster
杜卡迪（Ducati）意大利頂級摩托車品牌，被稱之為“摩托車中的法拉利”，杜卡迪最為人所熟知的系列就是Monster（怪獸）家族，怪獸系列的銷量超過杜卡迪總銷量的一半以上，為杜卡迪的商業版圖立下汗馬功勞。提起Monster這個風靡全球的街車... 2023-01-25
生活我的世界附魔之瓶怎麼做
我的世界附魔之瓶怎麼做?附魔之瓶是不能合成的，而且也不像藥水一樣能夠被釀造，有幾種方法可以獲得附魔之瓶，第一種是釣魚，但是機率很低，今天小編就來說說關于我的世界附魔之瓶怎麼做?下面更多詳細答案一起來看看吧!我的世界附魔之瓶怎麼做附魔之瓶是不... 2022-06-10
生活亞馬遜poa行動計劃模闆
最近有賣家朋友收到來自亞馬遜的郵件，說自己的商品受到了投訴問題而被禁止銷售，需要賣家提供POA進行恢複申請。于是該賣家就去網上搜索“POA在亞馬遜中是什麼意思？”，搜索結果顯示：POA==powerofAttorney美國海關的客戶授權委托... 2022-12-02
生活情人之間相處很溫暖是不是真愛
很多人都渴望擁有一段真摯的愛情，那麼，真摯的愛情應該是什麼樣子呢？大概是像作家錢鐘書和楊绛之間的細水流長，靈魂相依，像三毛與荷西之間的浪漫溫馨，矢志不渝。看到他們的感情，會讓人相信世上真的存在真愛。隻是，并非每個人都有幸體會到。現實中，愛情... 2023-01-23
生活失業後個人醫保怎麼交
失業後個人醫保怎麼交?如果失業了想要交醫保需要帶上身份證、單位解除勞動合同關系證明去社保局，把社保轉為個人繳費，以靈活就業人員身份繳納，我來為大家講解一下關于失業後個人醫保怎麼交?跟着小編一起來看一看吧!失業後個人醫保怎麼交如果失業了想要交... 2022-07-01

tft每日頭條

> 生活

> 推薦非常高效的五個整體拉伸動作

推薦非常高效的五個整體拉伸動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注