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一個月内最多減多少斤

圖文 更新时间:2025-08-27 09:42:45

一個月内最多減多少斤?今天,我用我自身的親身經曆來原原本本,老老實實的告訴大家這個問題的答案,一個月合理幹淨飲食能減重多少斤,下面我們就來聊聊關于一個月内最多減多少斤?接下來我們就一起去了解一下吧!

一個月内最多減多少斤(一個月能減重多少斤)1

一個月内最多減多少斤

今天,我用我自身的親身經曆來原原本本,老老實實的告訴大家這個問題的答案,一個月合理幹淨飲食能減重多少斤。

首先,先介紹一下我自己的情況:身高173厘米,體重82公斤,因為是陝西人,平時面條,馍(碳水吃得多),而且自從參加工作後,基本不怎麼運動。

然後我從8月20日開始在家騎動感單車,注意:不是在健身房那種花式騎行,我就是每天早晨起來空腹正常騎行45分鐘左右,然後做做拉伸,基本沒有做力量運動。主要是以單車為主,期間打了4次籃球,打籃球的時候也騎單車了。下圖是我三十天騎單車消耗的的卡路裡,按照一公斤脂肪7700大卡算的話,我在這30天應該減少了2.2公斤脂肪,也就是4.5斤,但體重下降完全不止這麼多。

我的體重從82公斤減到了76公斤,減少了6公斤,也就是12斤。當然,同時我也控制了飲食,以前吃兩個馍,現在吃一個;以前吃4兩面,現在吃3兩。沒有吃過什麼荞麥面,糙米飯,歐包啥的,也沒有喝過什麼左旋啥的。

這是我正兒八經純有氧瘦的,目前準備下個月加強力量訓練,應該效果會更好的。

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