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減肥低熱量水果排行榜

健康更新时间:2025-08-18 17:08:21

減肥低熱量水果排行榜（減肥女生吃水果圖鑒）1

夏天是水果最豐富多樣的季節。清涼的西瓜、粉嫩的桃子、晶瑩的荔枝、翠綠的猕猴桃等都成為我們夏天消暑解渴必備。

對于女生來說，夏天吃水果還有一個“功效”，那就是減肥。

水果中豐富的維生素、礦物質、膳食纖等營養物質可以補充因節食少吃帶來的營養不足。

但是，不同種類的水果，它的營養成分和糖分含量各不相同，對于想要減肥的女生來說，選擇水果時要要避開糖分很高的水果，避免“越吃越胖”！

夏天常見的能量與糖分一覽表

減肥低熱量水果排行榜（減肥女生吃水果圖鑒）2

吃起來越甜的水果，糖含量越高？

我們通常覺得“不甜的水果含糖少”。

但其實隻依靠我們的味覺是很難判斷水果的含糖量是多還是少的。

水果中的不同糖類甜度不同

水果中的“糖”可分為葡萄糖、果糖、蔗糖。這三種糖的甜度不同，以蔗糖的甜度為100作标準，果糖的相對甜度為173，葡萄糖74。所以甜度排序為果糖>蔗糖>葡萄糖。

不同的水果，這三種糖含量的比例都各不相同，也就造成了它們的複合甜度不同。

水果中的其它物質影響水果甜度

除了不同種類的糖，水果中還含有其它成分對甜度也有影響。比如酸味物質檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等有機酸，有澀味的單甯等多酚物質都會降低水果的甜度。

夏天減肥怎麼吃水果？

夏天吃水果可以減肥準确來說應該是：夏天吃水果搭配合理飲食可以減肥。

為了保證充足的營養，又不攝入過多的熱量，“吃水果減肥法”要搭配到一日三餐裡。

因為水果中也有各種糖類，在一定程度上可以代替部分主食。

之前有聊過吃桃子減肥需要注意哪些？其實它對于想要通過吃水果減肥的人來說，普遍适用。

适合減肥吃的水果推薦

減肥低熱量水果排行榜（減肥女生吃水果圖鑒）3

圖片來源|丁香醫生

減肥低熱量水果排行榜（減肥女生吃水果圖鑒）4

圖片來源|丁香醫生

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