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怎樣快走能達到減肥的目的

圖文更新时间:2025-06-06 07:24:19

易減過跑步!半個鐘消半碗飯的快走瘦身法

怎樣快走能達到減肥的目的（半個鐘消半碗飯的）1

近年掀起的運動風，以跑步最受歡迎，而一系列的帶氧運動中，運動量較低的快走瘦身法其實是一個不俗的選擇!

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到底快走比跑步或慢跑會否減得更有效?

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慢跑是不少人的首選，但若是本身屬少運動的人，要跑超過半小時，并要懂得如何換氣，實在不是易事!快走雖然比慢跑消耗得少一些，但與登山健行和騎單車差不多。

快走半小時可以消掉半碗飯?

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一般的走路每小時速率約為4公裡，姿勢是雙手輕松在身體兩側擺動，消耗的熱量以50公斤的人為例，每半小時可消耗77.4大卡。而快走則是每小時以約6公裡的速度去走路，以體重同樣50公斤的人來說，每走半小時就可消耗約112大卡!

快走正确姿勢：

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Step 1：頭頸放松，雙眼直視正前方，手輕力握拳在身旁，挺直上身收腹。

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Step 2：先以腳跟著地，臀部要夾緊，感覺小腹有條線拉著向前邁步。

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Step 3：緊接，前腳腳尖先著地，後腳跟再離地，雙手自然在身旁規律地擺動。

•時間：每次30分鐘以上(飯後1小時，睡前4小時)

•速度：每分鐘120-140步(6 km/hr)

•鞋：多功能運動鞋，具氣墊的波鞋最好。

注意事項：

1. 快走時不需太在意自己的速率是否到每小時6公裡，隻要保持大步向前走，感覺到有心跳加速，微微喘氣，但仍可說話的狀态便可。

2. 建議穿著吸汗排汗佳的衣服。

3. 緊記量力而為，不需迫自己走多快，或流多少汗，循序漸進，才可持之以恆地運動。

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