減肥期間一天最多可以吃幾個雞蛋-tft每日頭條

減肥期間一天最多可以吃幾個雞蛋

健康更新时间:2025-06-06 13:40:32

雞蛋，是老百姓餐桌上再常見不過的美味了，由于它的蛋白質和氨基酸比例最接近于人體，被稱之為“完美食物”，深受男女老少的喜愛。但也正是因為雞蛋這麼常見，生活中關于它的說法也很多。

減肥期間一天最多可以吃幾個雞蛋（減肥能每天吃雞蛋嗎）1

雞蛋的黑粉認為“尤其是減肥人群不能每天吃雞蛋，雞蛋黃更應該丢掉，吃了這一天的努力成果都該白費了。”這種說法有沒有道理可言呢？今天一次性給大家說清楚。

減肥能每天吃雞蛋嗎？

說到這個問題，還要把高血脂人群拉進來一下，高血脂是我國常見的慢性疾病，近些年來，有很多高血脂人群不敢吃雞蛋更不敢吃雞蛋黃。其實，完全沒有這個必要，對于這些人無非是擔心雞蛋中有較高的膽固醇。

減肥期間一天最多可以吃幾個雞蛋（減肥能每天吃雞蛋嗎）2

但目前人們愛吃的食物中，符合高膽固醇特點的還有很多，如動物内髒、動物腦、肥肉、烤肉、油炸食品等等。如果要說不能吃雞蛋，那麼這些高膽固醇的食物也不能吃了，顯然要想做到很困難。

并且，已經有很多醫學上的研究成果證明，可以影響機體内膽固醇的因素較多，我國以及美國都已經取消了每天對膽固醇的限定量。所以，對于雞蛋這種食物，每天保證吃一個雞蛋是沒有問題的。

減肥期間一天最多可以吃幾個雞蛋（減肥能每天吃雞蛋嗎）3

雞蛋黃可以吃嗎？

确實，人們擔心蛋黃中的膽固醇還是有一定道理的。從雞蛋的營養結果上來看，蛋黃的膽固醇含量确實要比蛋白高出很多，一顆雞蛋差不多有200mg以上的膽固醇。

但如果把蛋黃丢掉實在是太可惜了，因為科學家們早就發現，蛋黃中雖然有較多的膽固醇成分，同樣的也有豐富的維生素D、卵磷脂、鈣、葉黃素等營養物質。

減肥期間一天最多可以吃幾個雞蛋（減肥能每天吃雞蛋嗎）4

卵磷脂被機體吸收後，還會降低低密度脂蛋白膽固醇，促進脂肪排出，隻是每天吃一顆雞蛋的量，不會對身體健康造成任何威脅。目前，也沒有研究可以證明，吃雞蛋會增加動脈粥樣硬化等心血管疾病的危險。

所以，按照每天吃一個雞蛋且不丢棄蛋黃，是不會影響大家減肥以及血脂水平的。

減肥期間一天最多可以吃幾個雞蛋（減肥能每天吃雞蛋嗎）5

雞蛋啥時候吃？營養師告訴你幾種正确吃法：

第一雞蛋可以在早餐吃，早上起床後正是機體需要多種營養物質的階段，每天早上吃一顆煮雞蛋或者是一碗雞蛋羹即可。

第二也可以在晚餐時吃雞蛋，在冬天還可以選擇雞蛋湯的形式，雖然雞蛋破殼後可能會造成少部分營養物質流失，雞蛋中的水溶性維生素會融入到湯中，但隻要把湯喝掉就沒問題了。

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