有一種體态在日常生活中随處可見,也有人說幾乎所有人多多少少都會有點這樣的體态問題。因為它看起來問題不嚴重,對日常生活也沒有什麼影響,所以很少有人會去關注身邊人甚至自身的這個體态問題,這種體态就是“上交叉綜合征”,也就是常說的圓肩、駝背、頭前引
靠牆站立的情況下自己的肩胛骨和自己的頭,能夠很好貼在牆上并且肩頸和前胸,沒有明顯的牽拉感和不适感,那就說明我們沒有圓肩,反之,就是圓肩。
圓肩駝背,即肩膀前扣,後肩和上背很圓,人是一種含胸駝背的狀态。形成的原因有:不良的生活工作姿勢;不良的訓練姿勢;傷病的因素;缺乏運動等。上述因素會造成胸部深層的胸小肌緊張功能,胸大肌上束緊張,上斜方肌緊張;上背部菱形肌及斜方肌中下束松弛無力被拉長,肩胛骨周圍肌肉力量過于薄弱導緻。
1..盡量避免長時間坐在電腦前的駝背姿勢。
2.運動時,不要隻注重構建二頭肌和胸肌,因為它往往會削弱上背部肌肉的力量。
3.除了肩膀的訓練,還要注重加強背部肌肉。如果你想增加胸肌和肱二頭肌,這應該是你的重點。
4.圓肩駝背的少女應避免長時間向前蹲。如果你在書桌學習,請嘗試直接坐着或經常散步。定期進行一些拉伸可确保背部和肩部更直。
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