都說适當運動有利于身體健康，那麼這裡的“适當”到底是怎麼樣的一個運動量呢？

簡單地打個比方：對于長跑運動員來說，每天跑個5公裡可以說是小菜一碟的事情，對于經常鍛煉的人來說，難度也不是很大，但是對于從來不運動的人來說，突然間跑個5個公裡，可能會跑進醫院。

由此可見，針對不同人群，不同體質的人來說的話，“适當地”運動量也是存在不同的。那麼，對于50歲後的中老年人，運動量保持多少合适?

其實，針對不同的人适當地運動量都不相同，因此并不能也能夠别人的運動量來要求自己，那麼，什麼樣子的運動量才是适合自己的?

想要判斷運動量是否符合自己的話，可以從2個方面進行判斷。

其一，運動後的舒适度。如果在運動完以後，身體是處于一個舒服的狀态，第二天起床以後也沒有因為運動出現腰酸背痛、肌肉酸疼時則說明運動量正好合适。反之，則說明運動量需要調整。

其二，運動過程中的心跳次數。除了看運動後的舒适，還可以通過運動時的心率來判斷運動量是否符合自己。

世界衛生組織給出了一個心率計算公司，大家可以通過這個心率公式來來判斷自己的運動量是否達标，公式如下：220-年齡，這個時候計算出來的是最大心率。假如：某某男子今年60歲，那麼最大心率則是：220-60=160。

但是，如果長時間保持最大心率的并不利于身體健康，因此在最大心率的基礎上還要乘以65%~75%。

也就是說對于60歲的老人來說的話，運動過程彙總最适合的心率在104~120次/分鐘，如果在運動過程中，平均心率頻次達不到104的話，則說明運動量不足，如果在運動過程中，平均心率頻次超過120的話，則說明運動量超标。

因此，50歲後的老人在運動過程中可以從這兩個方面進行判斷自己的運動量，如果發現平時運動量超标的話，則需要做出調整。

除了運動量問題之外，運動時間也是一直困擾着大家的一個問題。甚至有些人會覺得“生命在于運動”當然是運動時間越久越好，真的是這樣嗎?

并不是。

不管處于哪個年齡段運動時間都不是越長越好，長時間的劇烈運動會增加身體地方承受力。

體力透支：長時間過度運動的話，不僅不利于身體健康，還有可能因為過度運動導緻體力透支，從而影響到肌肉的健康，導緻肌肉出現損傷。

關節磨損：對于體重較胖的人來說的話，長時間的運動還有可能會導緻關節出現損傷，因為長時間的運動會增加關節的承受能力，從而影響道關節的健康。

肌肉萎縮：過度運動的話還有可能會導緻肌肉拉傷，從而導緻體内的肌肉慢慢地萎縮。因為50歲之後，身體的恢複比較慢，如果這個時候造成損傷的話，需要花費較長的時間進行恢複，從而影響到肌肉的健康，甚至會出現萎縮等等現象。因此建議每天運動時間控制在30~45分鐘。每周運動時間在150~300分鐘。

好了，适合自己的運動量，以及科學的運動時間也知道了，那麼50歲後的老人，在運動時有哪些需要注意的事項呢?

選擇合适自己的運動

50歲之後，如果想要運動的話，盡量根據自己身體狀況，選擇一個适合自己的運動，盡量不要盲目地選擇不适合自己的運動。

因為挑選不适合自己運動的話，可能會導緻運動效果達不到自己想要的效果，比如：運動強度較高的話，可能會影響到身體健康，運動強度較低的話，短時間可能達不到運動的效果。

運動過程中不要有人攀比

自己的身體情況隻有自己清楚。因此在運動的時候盡量不要為了和别人比誰更厲害，長時間的過度運動。因此建議大家在運動的時候，嚴格按照以上的運動量以及運動來要求自己，時刻記住，運動的主要目的是為了身體健康，而不是為了所謂的自尊心來和别人攀比的。

選擇合适的運動場地

在運動的時候還需要注意場地的選擇，盡量選擇較為寬廣的平地進行運動。對于50歲後的中老年人來說的話，随着年齡的增長身體的平衡能力相對而言本來就會比較弱，如果在運動時不能選擇較為寬廣平地的話，則有可能會增加意外風險的發生。

總結：雖然說“生命在于運動”，适當地運動有助于身體健康，但是大家在運動前一定要了解一些運動事項，避免影響到自身的健康。

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