按每天平均睡眠時間八小時，三分之一的時間都是 在睡眠中度過的。那麼，擁有八小時完美的睡眠，當然無比幸福了，可惜有部分小夥伴非常的苦惱，睡眠質量比較差，常常睡不好。

導緻睡眠質量差的原因非常多，像打呼噜、夜尿多、做噩夢等等。要是因為玩手機、玩電腦玩得太晚睡不好的，自己走好吧。

一、卧室陽台的植物要注意：

不少人喜歡在家裡養一些植物，閑情雅緻，但是這些植物中有一些可能不太利于身體健康哦！

1、耗氧量高的植物，就是長得特别高，葉子特别大的植物們，在夜間這些大型植物的耗氧量非常高，在密封的環境中對人的睡眠還是有影響的；

2、有特殊氣味的植物，大部分植物的氣味是比較淡的，無大的影響。但是有一些植物，例如：迷叠香、香水百合、小盆栽的尤加利等，漂亮是漂亮，但是開花之後香味過濃，容易讓人眩暈，不舒服。

晚飯不宜過晚，睡前2小時内少吃或不吃。特别是油膩的、辛辣的、過甜、過鹹等重口味食物。少喝酒。

睡前喝溫牛奶，蜂蜜水等沒有問題。

但是喝酒就會有問題了，鈴铛大醉或許會一覺到天亮，第二天才開始難受。酒精會影響人的神經系統，當時可能會比較困，後面人體代謝酒精的過程會導緻腎上腺系統興奮，這也是為什麼喝酒後容易在半夜醒來。

三、睡前少喝點水，不然會有夜尿哦

現在可是冬天哦！北方有暖氣的小夥伴們笑嘻嘻，南方小夥伴哭唧唧，這麼冷的天怎麼能離開被窩？

如果常常夜尿（每天都有，一夜好幾次），喝的水也不多，這就可能是夜尿症了。

這種情況可能是膀胱出了問題，或者是前列腺增生；也有可能是某些正在服用的藥物或者腎髒功能受損。

如果常常有夜尿，先試試這樣做：

1、睡前少喝水，更不要喝酒、茶、咖啡；

2、可以将自己每天夜尿的時間、尿量、是否尿急尿頻記錄下來。方便檢查；

3、如果睡前少喝水堅持一段時間後還是沒有好轉，那麼就可以拿着紀錄去醫院檢查了，對症治病。

四：打呼噜怎麼辦？

我不打呼噜，但是如果跟打呼噜的人一起睡覺，半夜想掐死他。

打呼噜不嚴重還好，對他人和自己的影響都不大，但是鼾聲如雷，而且時有時無不規律就要注意了。

打呼噜可能是【阻塞性睡眠呼吸障礙綜合征】的外在表現。

鼾聲如雷，說明呼吸道的阻力特别大，這類人往往睡覺時容易驚醒，并不是把自己吵醒的，而是他們睡眠時容易缺氧，患心血管疾病的風險也遠高于常人。

打呼噜非常嚴重，平常應該注意：

1、通常打呼噜嚴重的人比較胖，該減肥了，白天避免過度勞累，減肥時也要運動适量；

2、少煙少酒，最好戒了，晚飯不要吃得過飽；

3、盡量不要熬夜，早點休息，睡前不要喝酒、茶和咖啡。

五、氣味

大家也發現了曬過的被子氣味，會讓人非常安心，舒服。雖然這個氣味不是太陽的氣味，而是.....算了，不說了。

所以，睡在一種你感覺舒适的味道裡，可以讓身心放松，減輕壓力。淡淡的薰衣草香、桂花香等，香味不宜過濃，什麼喜歡汽油味，煤氣味的别搗亂。我也喜歡汽油的味道，相信不止我一個吧。

六、枕頭與被子

枕頭和被子對助眠來說十分有用。

一個好的枕頭要滿足下面幾點：

1、把枕頭按下去之後，枕頭的高度要與一個拳頭的高度差不多；

2、枕頭的寬度最好是身體肩膀寬度的1.5倍；

3、躺下之後，枕頭要能支撐住脖子，脖子正常彎曲，最合适的要是橫着的圓柱形。記住枕頭是用來墊脖子的，不是墊頭的；

4、枕頭要透氣，吸濕。

合适的枕頭、健康的睡姿和優秀的睡眠環境，加強頸背部肌肉的鍛煉，對助眠和預防落枕都有好處。

被子同樣非常重要，一床好被子，也有三個重要點：

1、被子要比較輕盈，不宜厚重壓身；

2、吸濕、透氣要好，不僅吸濕性要強，而且排濕能力也要好，被子内的空氣太過潮濕，會非常不舒服，每個人每晚都會排出少量的汗液，有夜間盜汗者，更要注意；

3、保暖性、保溫性更為重要，不僅要保證夜間不會感覺到冷，也要保證溫度剛好不會感覺很熱，不然夜間會蹬被子。

在所有的填充物中，還是以羽絨最為适宜和優秀。

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德國OBB鵝絨被、鵝絨枕2017年剛被喜地引入國内。

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