吃母乳的寶寶每天的營養都來源于媽媽的乳汁，所以新媽媽在飲食上更要注意營養搭配。

坐月子第七天身體已經開始有了很大的恢複，這個時候就可以增加飲食的種類了，同時新媽媽也要保持心情的愉快，特别是喂母乳的媽媽。

接下來繼續給大家分享我坐月子時吃的月子餐譜。

每道月子餐結尾都有我同步操作的視頻，感興趣的朋友也可以觀看視頻~

月子第七天的食譜如下↓

第七天早餐：鮮蝦瘦肉馄饨、煮蘋果香蕉

第七天早餐

鮮蝦瘦肉馄饨的詳細做法

準備食材：

1、大蝦8隻、豬肉餡100克

2、蔥姜絲适量、蚝油一勺，少量十三香

步驟：

1、把大蔥生姜切成細絲，放點熱水抓出蔥姜水備用

2、把大蝦去掉蝦線剝掉蝦殼，放入料理機裡打成蝦泥

3、給碗内放100克豬肉餡，肥瘦比例2:8，再放入蝦泥

4、接着放一勺蚝油，一丁點十三香和蔥姜水順時針攪拌上勁兒

5、再另取一個大碗，給碗裡放香菜沫，幹蝦皮，紫菜碎，黑芝麻油

6、馄饨煮好後，先給料碗裡舀一大勺熱湯嗆出香味，然後連湯和馄饨一塊撈出即可

小結：蝦的蛋白質營養豐富，肉質細嫩易消化，豬肉也有滋陰潤燥，補氣補血的作用。

紫菜幹蝦皮富含鈣和碘，也有通乳催乳的作用。

鮮蝦瘦肉馄饨

煮蘋果香蕉的詳細做法

準備食材：蘋果半個、香蕉半根

步驟:

1、把蘋果切小塊，香蕉切薄片放入砂鍋裡

2、給鍋裡倒入适量熱水，中火煮5-8分鐘即可

小結：坐月子期間水果不要直接吃，有些冰，但是水果裡的維生素也是身體必不可少的，所以把蘋果香蕉用砂鍋煮一下，既不寒涼也能補充維生素還能潤腸通便。

煮蘋果香蕉

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第七天午餐：紅燒雞翅土豆條、芋頭小米飯、素炒青筍、南瓜牛奶羹

第七天午餐

紅燒雞翅土豆條的詳細做法

準備食材：

1、雞翅4個，小土豆1個

2、蔥姜絲适量，料酒、生抽、鹽、糖少許

步驟：

1、把雞翅兩面劃刀，泡完血水後放蔥姜絲，1勺料酒，1勺生抽、半勺鹽腌制30分鐘

2、土豆去皮切條

3、先把雞翅煎至兩面金黃，再放土豆條和小蔥花

4、等土豆條變軟時，淋一勺生抽，一勺白糖，倒半碗熱水，中小火炖十五分鐘即可

小結：雞翅含有豐富的蛋白質和膠原蛋白，肉質細嫩，土豆條也吸收了雞翅的湯汁。

紅燒雞翅土豆條

芋頭米飯的詳細做法

準備食材：

1、小芋頭兩個

2、大米100克、小米10克

步驟：

1、把芋頭削皮切小塊

2、給鍋内倒入大米和小米攪拌均勻後加等量的純淨水蒸熟即可

小結：芋頭提高免疫力、健脾消食、防便秘、保護牙齒。小米入脾、胃、腎經，健脾和胃。

芋頭米飯

素炒青筍的詳細做法

準備食材：

1、青筍半顆

2、小蔥花适量

步驟：

1、把青筍去皮，然後改刀切成菱形片，切少許蔥花

2、鍋内放少許油，炒香蔥花後倒入青筍翻炒，中途加點水

3、放一點點鹽入味，快炒2分鐘出鍋即可

小結：青筍性涼，可清熱，清胃火，增加食欲，促進胃腸消化，預防便秘

素炒青筍

南瓜牛奶羹的詳細做法

準備食材：

南瓜一小塊、純牛奶180ml

步驟：

1、把南瓜切小片，上鍋蒸熟，然後放入料理機裡

2、再倒入180毫升純牛奶，用料理機打成糊狀即可

小結:南瓜有助于補中益氣,能夠起到降血脂,降血糖,清熱解毒,保護胃黏膜的作用。牛奶鎮靜安神、天然保濕、增強骨骼發育、延緩衰老。

南瓜牛奶羹

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第七天晚餐：鲫魚豆腐湯、菠菜煎餅、豆芽胡蘿蔔炒肉絲

第七天晚餐

鲫魚豆腐湯的詳細做法

準備食材：

1、鲫魚1條、豆腐半塊

2、蔥姜适量，香菜少許

步驟：

1、把處理好的鲫魚内髒，黑膜清洗幹淨，兩邊切花刀

2、把豆腐放入開水鍋裡，加少許鹽，焯水後放入涼水裡

3、給鍋内倒适量油，把魚煎至兩面金黃後放入蔥姜絲

4、炒出香味後再倒熱水，湯發白後倒入豆腐，放少許鹽入味

5、豆腐炖熟後放一點胡椒粉，撒點香菜即可

小結：鲫魚豆腐湯主要是用鲫魚和新鮮的豆腐共同熬制而成的湯品。從中醫角度來講，鲫魚豆腐湯可以通經下乳、清熱解毒、活血化瘀。

鲫魚豆腐湯

菠菜煎餅的詳細做法

準備食材：

1、菠菜一把

2、面粉适量

步驟：

1、把菠菜洗淨切小段放入料理機中，加适量的純淨水打成菠菜汁

2、再把菠菜汁過濾一下，給大碗内倒入面粉，放一勺鹽

3、用菠菜汁來和面糊，把面糊順時針攪拌成酸奶的稀稠度

4、給平底鍋刷油，舀一勺面糊快速搖勻，攤成圓形

5、一分鐘後翻面，再烙一分鐘即可出鍋

小結：菠菜能夠預防和糾正缺鐵性貧血的發生,因為菠菜當中也含有一定量的鐵元素,通過适當多吃菠菜補充鐵元素,在預防缺鐵性貧血方面的好處非常明顯。菠菜可以潤腸通便，美容養顔。

菠菜煎餅

豆芽胡蘿蔔炒肉絲的詳細做法

準備食材：

1、豆芽1把、胡蘿蔔半根

2、小裡脊肉80克，小蔥花适量

步驟：

1、給裡脊肉中放入澱粉、料酒、清水、少許油和鹽攪拌均勻腌制20分鐘

2、把胡蘿蔔切絲，小蔥切蔥花

3、涼油涼鍋下入肉片滑散，等肉片變色放入蔥花和豆芽翻炒

4、豆芽炒熟後放入胡蘿蔔絲，淋一勺生抽調味，放點水防止粘鍋

小結：裡脊肉滋陰潤燥，補鐵補血。豆芽富含植物蛋白，也有通乳的作用，胡蘿蔔舒肝明目，潤腸通便。

豆芽胡蘿蔔炒肉絲

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總結：我分享的月子餐食譜也是我自己坐月子時吃過的，效果很不錯，但是也因人而異。俗話說藥補不如食補，把身體吃得健康比啥都強。如果屏幕前的您喜歡我分享的月子餐食譜，或者對您有幫助，那就動動您的小手指點擊紅色的關注按鈕關注我吧~歡迎大家收藏轉發，也希望大家有人很問題都可以在評論區給我留言，我們一起來讨論，下一篇文章再見~

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