據美國趣味科學網站9月21日報道，戶外跑步與跑步機實際上是有區别的。

報道稱，戶外跑步和跑步機——哪個對你來說更好呢？跑步可以是一種愉快而有效的有氧運動，但許多跑步者會分成兩個陣營：喜歡戶外運動的人和喜歡合适的跑步機帶來穩定狀态的人。但它們之間真的有很大區别嗎？

為了弄清楚在跑步機上跑步是否真的與戶外慢跑一樣好，我們看了最新的研究，并與一個有資質的理療師團隊進行了交談，以了解選擇兩種形式的有氧運動在速度、熱量消耗、受傷風險和動力方面會有何不同。此外還有，為什麼根據訓練目的不同，戶外跑步會比在跑步機上跑步更有效果。

·步幅控制

跑步機通常都有技術附加項目，比如傾斜度和速度控制，它們可以幫助我們調整速度和能量消耗。然而，我們在什麼樣的路面上跑也會影響我們的步幅，這對提高跑步成績很重要。如果我們把戶外運動換成室内運動，它也會發生變化。

“對于用跑步機是否會導緻跑步模式改變，人們的看法不一，”理療師凱蒂·納普頓說，“用跑步機時的步幅往往是一緻的，因為跑道表面具有可預測性。不過，雖然情況可能因人而異，但在跑步機上邁出的步子可能确實比在戶外跑步要小。”

·改善心情

“長時間用跑步機可能會讓人覺得乏味，”納普頓說，“不僅如此，跑步機的跑道表面缺乏可變性，而且大多數跑步機都無法做到跑道下降，這意味着你将失去（跑下坡時帶來的）骨骼加強的好處。”

越來越多的證據表明，戶外運動可以改善我們的心理健康。發表在《環境科學與技術》雜志上的一篇評估報告發現，有越來越多的證據表明戶外運動有改善心情的好處。盡管跑步機運動通常能有一些固有的樂趣，但從長遠來看，它們無法與戶外新鮮空氣所帶來的健康益處相比。

·受傷風險

跑步是一種高強度運動，會對關節産生沖擊。雖然人們傾向于認為，跑步機的減震傳輸帶跑道可能會在一定程度上保護你免受這種沖擊，但研究表明，情況并非如此。2008年發表在《運動醫學與科學》雜志上的一項研究發現，在戶外跑步和使用跑步機時，肌肉活動和關節的負荷基本相當。

然而，如上所述，一些研究也表明，在跑步機上跑步能鼓勵跑步者采用更小的步幅。在《運動健康》雜志上發表的一項綜合分析發現，步幅縮小可以降低跑步受傷的風險，因此對跑步機訓練者來說這可能是潛在的安全好處。

那麼，跑步機更安全嗎？未必。美國消費産品安全委員會報告說，2019年，因使用跑步機而入院的人數為2.25萬人。如果不嚴格遵守安全指令，在移動機械上就會很容易受傷。

在戶外跑步可能會碰到路面不平或隐性障礙物的情況。基本上來說，兩種方式（在戶外或跑步機上跑步）都有各自的危險和好處。

·熱量消耗

發表在《美國醫學會雜志》上的一項研究表明，相比其他健身房器械，跑步機消耗的卡路裡更多。不過根據前面提到的在《運動醫學與科學》雜志上發表的研究，戶外跑步和跑步機跑步消耗的能量大緻相同。

盡管如此，戶外跑步的環境因素還是有可能對卡路裡燃燒産生重大影響。應對斜坡、克服風阻以及加速繞開障礙物等都（可能）使你多消耗一些能量。在雨中跑步還會燃燒更多的卡路裡，因為在潮濕的天氣中，你的身體将不得不更加努力地對抗熱量流失。

·肌肉增強

想要增強肌肉嗎？如果想改善身體組成，那麼負重訓練應該是你的第一選擇，但跑步也可以幫助我們增強腿部的肌張力。

跑步機（法新社）

如果你想要為比賽特意鍛煉肌肉，那麼在戶外跑步會帶來更好的結果。

城市理療公司的首席理療師菲爾·埃文斯說：“如果你想提高肌張力，為比賽而訓練，我建議你出門跑步，這樣能讓你的肌肉和關節适應不同的跑步地形。”

來源：參考消息網

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