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減肥瑜伽全套體式适合初學者

健康更新时间:2025-08-26 16:41:59

　　#頭條創作挑戰賽#

　　對于瑜伽初學者來說練習時别出錯，認真投入的跟着老師練習就好。那适合瑜伽初學者減肥的體式有哪些呢？下面跟随小編來具體了解一下這方面内容。

　　減肥瑜伽全套體式适合初學者（适合瑜伽初學者減肥的體式有哪些）(1)

　　船式

　　體式一：船式。坐在墊子上，保持腰部挺直，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側。雙手微撐地，雙腿擡起，使小腿與地面平行，保持腳背挺直，身體微微後仰。将您的手從地闆上擡起，伸直并舉起與您的小腿平行的手臂，掌心向下。

　　減肥瑜伽全套體式适合初學者（适合瑜伽初學者減肥的體式有哪些）(2)

　　英雄式

　　體式二：英雄式。雙腿分開約與肩同寬，左腳在前，右腳在後，右腳尖張開約60度。将雙手放在身體兩側。雙手向上伸展，五指并攏，掌心并攏，保持呼吸。呼氣，左膝彎曲90度，大腿與地面平行。

　　3體式三：三角式。雙腿分開約一個半肩寬，腳底呈60度角，雙手垂于身體兩側。将你的手臂側向舉到你的肩膀上，吸氣，并左右搖動你的上半身。呼氣，右手向下伸直觸及腳踝，同時左臂向上伸直，擡頭看着左指尖。#瑜伽體式#

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