精神内耗的幾大危害：

　　①總是感覺身心疲憊，做什麼都提不起勁 總是感覺對于什麼事情都提不起興趣，心中時刻在幻想自己進入“躺平”的狀态。

　　而且明明沒有做很多事情，也沒有出很多力氣，也沒有動很久腦筋，但就是感覺到身心都很累。

　　②做事畏畏縮縮，不敢決定 遇到事情瞻前顧後，在還沒有開始處理之前心裡就已經打起了“退堂鼓”，

　　總是想出各種各樣的可能的“壞結果”，擔心這擔心那，生怕事情不能圓滿完成造成嚴重的後果。

　　③自卑占據了90% 與别人聊天時，壓根不敢擡頭看，就算是擡起頭了，也不敢直視對方的眼睛。

　　出門時别人在你身上的目光稍微停留得久了一點，就開始懷疑自己身上是不是有什麼奇怪的東西或者穿得不得體，恨不得找個地方藏起來。

　　④總覺得自己做得很差 沒有緣由的覺得自己做得不如别人，總是覺得自己沒有什麼長處和優點。

　　就像是一個無關輕重的“小透明”，也不敢過多地表現自己。

　　⑤開始讨厭和否定自己 開始陷入無盡地否定自己的困局之中，甚至開始讨厭自己。

　　懷疑這，懷疑那，但很少給自己正向的反饋。

　　久而久之，甚至開始讨厭自己.......

　　如果你也有以上表現之中的兩點或者以上，這就說明：“你可能陷入内耗了”，一定要想辦法分析原因、并盡力從這種困境之中抽離出來。

　　談到這裡，我們首先一起來認識一下【什麼是内耗】：

　　什麼是内耗？

　　百度百科是這樣說的：内耗效應指在群體心理學中，人們把社會或部門内部因不協調、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而産生的負效應現象。

　　陷入内耗的幾個迹象：

　　内耗的幾種表現？

　　·①與内在情緒的内耗 一些人經常因為自己沒有做到自己的一些任務，不斷地責備自己。

　　.②與自我的内耗 沒有目标，不知道自己未來的計劃是什麼，感到迷茫

　　無所事事，就算知道現在該做什麼還是放縱自己，隻會享受，娛樂，回過頭來又懊悔不已。

　　.③與身邊瑣事的内耗 總覺得身邊的事情哪哪都不順眼，無論是小事還是大事，甚至被自己逼得已經有點強迫症了。

　　總是追求完美，過度要求所有事情都按照自己想要的方向來發展，但是事實往往并非如此。

　　.④與人的内耗 跟一些對你毫無意義的人去糾結，互相折磨，是很影響你的精力的。

　　.⑤與工作的内耗 每天打交道較多的是跟老闆、跟同事，不要過多地關注自己的感受，把重心放在工作本身，會輕松許多。

　　.⑥與家庭的内耗 大多體現在婚姻和孩子身上。如果是避免不了的家庭内耗，要學會把自己的注意力轉移到提升自己上。

　　不舒服的婚姻也是你自己選的。既然選擇了，就要向着過好的方向走。而不舒服地與孩子的關系，要及時改正，不能任由事情的發展更加嚴重。

　　3.如何停止内耗 ？

　　為什麼人會有内耗呢？原因非常簡單：因為【大腦有節省資源的需求】。所以，一切需要消耗資源去應對，同時又難以在短期内獲得獎賞的事情，大腦都是排斥的。

　　下面是我總結的停止内耗幾個方法。

　　！①“不care心态” 我們每天要接觸和面對的的大大小小的瑣事實在是太多了，要是事無巨細，都想要一把抓好，那真的會有些力不從心

　　“你要允許有些事情并不是按照你想要讓它怎樣發展的方向進行的。”

　　有時候“不把自己太當回事”是好事，你不必自責，也不必對自己感到很失望。

　　我們要允許有些注定改變不了的事情從我們的指縫間劃過。

　　！②重要且緊急事件優先辦法 千萬不要總是刻意追求完美，因為不可能在短時間内解決好所有的事情。

　　我們隻需要保持初心，把重要且緊急的事情優先去做，如果還有剩餘時間，再去做做其他沒有完成的事情，這樣一天下來，你處理好的事情也挺多了，不至于說到了晚上要休息的時候才想起有意見重要的事情必須解決，然後感到很大的壓力，就算短時間内加點做完了質量也不是很高。

　　！③不要太關注個人感受 經常感到自己的利益受到了侵犯？哪怕是一些小事？

　　于是每天都在機會着該怎麼應對，相信我，如果這樣的話，你會活得很累的。

　　在一些大是大非面前，我們确實需要去争取利益和公平，但是有些小事真的不需要太過斤斤計較。

　　畢竟，人無完人，在沒觸碰到底線的前提下，可以适當看淡一些事。

　　！④直面問題，不要逃避 當我們遇到棘手的事情時，會産生想要逃避的想法這是正常的，但是，請試着去克服它。

　　因為就算是一時逃避過去了，之後也還是要面對的，到那時，事态可能會演變得更加嚴重。

　　因此，在你的能力範圍内，盡可能地去處理應對它，這樣以後你不管遇到什麼樣的事情至少可以先不慌。

　　！⑤勞逸結合 上面說了那麼多都是再說怎麼做，這一點就比較獨特。

　　是要讓你的大腦适當放松，例如娛樂、休息，不要總是讓大腦處于緊繃的狀态。

　　當你調節好了之後，會有更好的狀态來迎接新的一天。

　　可以看看喜歡的ted演講視頻，讓自己慢下來：

　　脆弱的力量解密大腦的奇迹别對我說謊女孩兒不必完 美，隻是需要更有勇氣每天一秒鐘我們為什麼快樂？

　　停止内耗，改變自己内耗的狀态！以上，共勉！

　　我是沐小七，一個01年、大四在讀、租房獨居、靠寫作實現經濟獨立的女孩。

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