#長沙頭條##湖南省人民醫院#

　　俗話說，一年之計在于春。

　　立春已至，春天是自然界推陳出新、生命萌發的季節，一方面萬物複蘇、陽氣生發，細菌、病毒、黴菌等開始活躍起來，另一方面，氣溫變化不定，加上很多人“陽康”後仍感虛弱，稍有不慎，就會讓疾病乘虛而入。

　　如果适應氣候和生理的變化規律，采取科學的養生方法，于一個人的健身防病是十分有益的，春季在飲食、呼吸、運動等方面要注意些什麼，聽聽湖南省人民醫院的專家怎麼說。

　　均衡飲食有吃法 經過一個春節假期的休整，人們都回歸到了正常的工作和生活中，經曆了大魚大肉洗禮的腸胃需要“減負”。

　　湖南省人民醫院副主任臨床營養師蔡華表示，春季養生應從健康飲食開始，營養均衡，為一年的健康打下良好基礎。

　　首先，三餐定時定量。

　　調整生活作息，避免熬夜，早餐和晚餐一定要吃，宵夜則要盡量減少。

　　有研究顯示，規律的進餐習慣可以形成條件反射，促進消化腺體分泌消化液，有助于食物的消化，因此在進餐時間内，不管是否感到饑餓，以及是否有時間，都應攝入一定的食物。

　　推薦的早餐時間為6:30-8:30，午餐時間為11:30-13:30，晚餐時間為18:00-20:00。

　　第二，粗細結合，蔬菜水果不能少。

　　《中國居民膳食指南（2022版）》建議成人平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，保證三大宏量元素，及維生素礦物質的攝入。

　　食物多樣是指每天膳食種類要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。

　　每天的膳食應合理組合和搭配，保證人體膳食平衡。避免攝入飲料和酒精。

　　同時，在春季，要注意溫食，蔥、姜、韭菜宜适度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、白菜宜經常食用，至于寒涼、油膩、黏滞之品易傷脾胃，則應盡量少食。

　　第三，進食堅持七分飽。

　　很多人的飲食習慣不好，時而暴飲暴食、時而狼吞虎咽，常常饑一頓飽一頓，給腸胃帶來壓力。

　　每餐應該吃七分飽，對身體最好。怎樣是七分飽？

　　由于每個人的體重和活動量不同，科學的進食量因人而異，總的來說，七分飽是指，吃飽了，感覺可吃可不吃。

　　呼吸健康有活力 受疫情影響，很多人“陽康”後仍有咳嗽、咳痰等情況。

　　同時，春季氣溫變化不定，空氣中花粉、柳絮、揚塵等過敏原較多，容易“招惹”呼吸道的疾病。

　　湖南人民醫院呼吸内科主任蔣永亮表示，春季養肺對于健康非常重要。

　　蔣永亮主任表示，早春時節氣候寒冷且多風，直接影響呼吸道黏膜的防禦功能，全身的抗病能力也随之下降，病菌、病毒等緻病微生物乘機而入，侵襲人體，特别容易引起呼吸道疾病，慢性支氣管炎、慢阻肺等宿疾也易于複發或加重。

　　因此，要遵循“春捂秋凍”的原則，根據天氣變化和體質情況适時增減衣物，防風禦寒。

　　另外，春季哮喘多發，哮喘患者應注意盡量避免接觸過敏原和食入過敏的食物，室内常通風，保持清潔，外出一定要戴口罩。

　　對于新冠病毒感染者康複後，機體恢複仍需要一段時間，需要注意減少外界因素的刺激，如冷空氣、煙霧等，注意自身肺部基礎疾病變化，避免基礎疾病加重和二次感染，出現呼吸困難、咳血、胸痛劇烈等症狀時要及時就醫。

　　蔣永亮主任介紹，對本身患有肺病的人來說，縮唇呼吸是一種簡單而且很有效的改善肺功能的手段，可以延長患者的吐氣過程，降低患者的呼吸頻率，減少呼吸做功，同時增加新鮮空氣的吸入量，放松全身的肌肉，改善缺氧，并降低二氧化碳潴留。

　　同時可以鍛煉胸壁的肌肉，提高腹部肌肉的活力，并且減少氧耗，降低并改善膈肌疲勞。

　　方法如下：取坐位，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，嘴唇縮攏像吹口哨一樣慢慢呼氣。吸氣與呼氣的比例是1:2。

　　用鼻吸氣，吸氣1、2、3秒；用嘴呼氣，呈吹口哨狀，呼氣1、2、3、4、5、6秒。每天2次，每次20分鐘。

　　科學運動有講究 春季是鍛煉的黃金時節，加強鍛煉身體可以使人體氣血通暢，郁滞疏散，防病于未然，又可以暢達心胸，增強體質，提高機體免疫力。

　　湖南省人民醫院骨關節與運動醫學科主任王靖提醒，春季鍛煉要把握三個原則：

　　首先，把握好運動的時間和強度。

　　戶外運動有利于呼吸新鮮的空氣，加快人體新陳代謝，但需要注意的是戶外運動不能過早，晨練建議等太陽出來霧散後再運動，最好選擇在下午5點到7點之間。

　　老年人、“陽康”人群在康複3周後要根據身體特點把握運動強度和時間，切忌過量，以不累為前提，一些輕柔舒緩的運動項目是不錯的選擇，比如太極拳、慢跑、做體操等，以活動關節，舒展肢體。

　　其次，正确熱身和拉伸。

　　運動前，人體肌肉和韌帶相對僵硬，因此，運動前應做一些促進局部血液循環的熱身運動，運動後，運動後要對肌肉進行放松。

　　最後，用對姿勢，做好防護。

　　正确的運動姿勢能讓運動更輕松，更重要的是不受傷，更健康。同時，選擇合适的運動裝備，觀察自己運動後的反應，依此做出調整。

　　運動不要空腹進行，運動前要先喝點水、吃點東西避免空腹運動出現低血糖。

　　（編輯rose。圖片來源網絡，侵删）

　　湖南醫聊特約作者：湖南省人民醫院 吳靖

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