冬季是匿藏精氣的時節，

　　立冬後至立春前，

　　最為适宜養生進補。

　　養生好時機

　　冬季，是指我國農曆10、11、12月，曆經立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。冬季時節天地寒冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。其實冬季也是養生的好時機，中國人講究養生，冬季養生需要注意什麼？如何過一個健康溫暖的冬季?下面，我們就來和大家探讨一下吧。

　　養 / 生 / 方/法

　　中國傳統健康知識

　　養生應該随着天之四時：春生、夏長、秋收、冬藏，适時而行。冬季養生應以“藏”為主，而人體之中腎主藏，所以冬天養生重點在祛寒、溫養和進補。

　　《黃帝内經》：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

　　01

　　保暖

　　冬季氣候寒冷，寒氣凝滞收引，易導緻人體氣機、血運不暢，而使許多舊病複發或加重，因此保暖防寒十分重要。我們的身體受到寒冷刺激時血管收縮，尤其是頭部，肌肉緊張，很容易引起感冒、頭疼，因此要在冬季避免頭部吹到冷風，必要時佩戴帽子、圍巾。背部也是需要注意保暖的部位。背部受到寒冷刺激，冷空氣會通過背部穴位進入内髒，容易造成腰酸背痛。

　　02

　　護腳

　　冬季護腳即護身。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳，促進血液循環。睡前用溫熱水洗腳或泡腳。堅持早晚按壓腳心，刺激雙腳穴位。此外，保持足部幹燥也很重要，勤更換清洗襪子，日常也可以選擇輕便、保暖、吸濕性好的鞋子。寒從腳起，保護好腳，冬季養生才能事半功倍。

　　03

　　多曬太陽

　　中醫講，“冬陽一寸值千金”，冬天萬物閉合，人體的陽氣也潛藏了起來。《黃帝内經》中說：“陽者衛外而為固也”，說的就是人的陽氣能夠抵禦外邪，提高免疫力。多曬太陽能夠補陽氣、補正氣，也是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。因此在冬季多曬太陽，可以讓我們心情明亮，排除不良情緒。這也是在冬天裡尋求一種安靜的精神狀态，可以保精怡神。

　　04

　　保證充足睡眠

　　古人說“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”，也有俗話“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月”，即冬季應當保證充足睡眠。冬天太陽落山早，升起晚，由于氣溫驟降、光照不足的緣故，應适當增加睡眠，早睡可以養人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。中醫所說冬藏，也是指冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，應當養精蓄銳。早睡晚起有利于陽氣潛藏、陰精蓄積，為第二年春天生機勃發做好準備。

　　05

　　合理進補

　　冬季我們的身體消耗很大，可以适當增加一些高熱量食物，有效提高禦寒能力，抵禦嚴寒的侵襲。同時，在中醫理論中，冬季屬水，對應至人身體為腎，腎亦屬水，在冬季就需格外注重調理。日常可以根據不同人群需要，選擇适當食補或藥補。如果是陽虛的人，可選羊肉、雞等。如果是氣血虛的人，可選鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜燥熱的人，可食用紅棗、枸杞、核桃等溫補食材。另外在冬季多喝熱粥，例如小麥粥、蘿蔔粥、大棗粥等，也可以養心除煩、益氣養陰。

　　以上内容摘自網絡，謹對原作者表示感謝！

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