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練肌肉營養餐

知識 更新时间:2025-08-26 17:09:01

  早餐可食用乳清蛋白粉和燕麥片,高碳水化合物的和全蛋兩個和蛋清四個和肌酸五克。上午加餐為香蕉兩根加低脂酸奶,最好固體。午餐是蔬菜和花椰菜,土豆優先加肉類,牛肉,魚肉,雞胸肉最好。加主食兩午餐點心,蘋果一個。下午加餐為全脂牛奶二百五十毫升訓練前三十分鐘,肌酸五克和荞麥面條和蔬菜沙拉。适量果汁訓練後。乳清蛋白增肌粉晚餐是蔬菜和主食。晚加餐的是水果,蔬菜沙拉夜宵,茶類和咖啡。

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