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預防頸椎病的五個方法

知識 更新时间:2025-08-23 01:18:08

  保證正确的坐姿 使頸肩部放松,保持最舒适自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

  活動頸部 應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,使得頸椎關節疲勞得到緩解。

  擡頭望遠 當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀态者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。

  睡眠方式 睡覺時不可俯着睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭并保持略後仰,不要懸空。習慣側卧位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺着看書。

  避免損傷 避免和減少急性頸椎損傷。

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