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豎脊肌怎麼練

知識 更新时间:2026-01-16 01:35:13

  豎脊肌可以從以下幾個方面練起:

  背屈伸 :也稱山羊挺身,初學者練習腰部力量的最佳選擇,這一動作動作負荷比較小,腰部不容易受傷。俯卧兩頭起:雙重挺身鍛煉腰部的效果。遊式挺身:與俯卧兩頭起有些神似,但主要是從斜線角度上鍛煉腰部,有些像自由泳時手腳的配合,左手右腳、右手左腳來保持身體平衡。屈腿躬身:初學者可以選擇徒手;當适應動作以及腰部力量增加後,可适當負重,一般負重杠鈴,也可在史密斯機上做。屈退硬拉:提高腰部力量的練習動作中,硬拉無疑是最有效的動作。

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