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背部可以說是小仙女們的第二張臉，一個亮白緊緻的背部可以為你增添不少的魅力。現在很多的仙女服都是露背的，但很多時候都是極具挑戰性的，沒有很大的自信還是不要輕易的嘗試。弄不好就會成為笑話，但各位小夥伴不要失望隻要找對方法努力堅持，羅馬不是第一天建成的，瑜伽要堅持練習。終有一天你也會擁有一個美麗的背部，亮爆朋友們的眼球.

祈禱式變式

雙腿分開跨立，胯部用力下壓至大腿腿部與小腿垂直即可，期間注意保持腰身的硬直。調整後雙腳腳尖慢慢擡起，雙手結印輕放在雙腿上.祈禱式體式放松我們的心靈，幫助我們更好的進入冥想狀态。進行變式後這個體式可以初步的活動我們的身體，刺激我們身體的肌肉幫助我們更好的進行接下來體式的練習.

輪式變式

面部向上仰卧在地面上，雙腿勾起雙腳腳跟貼近大腿根部。雙手反向放于身體兩側，手掌完全打開以支撐身體。四肢和腰身同時發力，至臀部離開地面為止。調整狀态後，繼續發力至小腿垂直于地面即可腳跟擡起用腳尖接觸地面。後彎可以緊緻你的背部，亮白緊緻的背部才是你美麗的第二張臉。

半月式變式

慢慢擡起左腿，提至胯部高度。右腿微曲上身慢慢前伸，至手部接觸地面為止。身體穩定後手腳慢慢伸直，左手後伸手背貼近背部，利用左臂肘部扣緊腿部。半月式體式可以很好的活動我們的腰腹，加強我們的腰背幫助我們塑造完美背部線條。女人的第二張臉要小心的保護，精心的鍛煉。

側斜闆單腿伸展

雙腿分開跪在地面上是，上身慢慢向左後仰右腿随之擡起。左手伸直接觸地面後，右腿随之伸直至胯部完全打開為止。右手可自然上揚扶住右腿，以固定身體。這個體式是一個不錯的開胯、刺激背部的體式，整體的塑造我們身體的線條。在加強鍛煉我們胯部的同時，全面拉伸我們的身體。

上伸腿變式

面部向上仰卧在地面上，雙手放于身體兩側輕扶住腰部。一腿回收腳掌完全貼緊腰部，另一腿用力蹬地至臀部離開地面為止。雙手反向撐住腰部以支撐身體，右腿慢慢向上伸直.達到最高點後，穩定身體注意保持.進行變式後，這個體式可以很好的加強我們腰身的力量。同時幫助我們加強背部的肌肉，提高手臂的力量。亮白可以防曬，背部想要緊緻不斷的肌肉訓練都是很有必要的。

蠍子式變式

雙腿微微分開站立在地面上，慢慢擡起右腿腳掌完全貼在左腿大腿根部。雙手結印微微擡起，上身微微右右扭。右手微曲将手肘搭在大腿上，左手自然上揚.經曆過前幾個劇烈的體式練習，我們的身體已經完全伸展開。進行一下簡單的靜止體式，可以很好的幫助我們的身體肌肉飽和、生長。幫助我們打造完美的背部.

背部是女人的第二張臉，不能因為自己的背部拉低整個顔值，因此你需要更多的緊緻背部，讓它亮白美麗跟着我練習這6個體式，堅持下去，美麗就在不遠處。

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