正握好杠鈴,間距約同肩寬,把肘關節放在一塊斜度約為45度的木闆上緣,用屈肘之力慢慢地将杠鈴舉起、放下,舉起時,盡量把杠鈴舉至頸部,通過這個練習可以增加掰手腕時的力氣。
杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種,隻是利用杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練,促進整體的協調性。
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