對耐力,力量,爆發力,彈跳,步幅,步頻,身體協調性等各方面身體素質進行高強度訓練,特别是下肢力量的練習。練體育項目身體素質是關鍵,後面還要加點天分,對于力量練習,則是對大肌肉群和小肌肉群的練習。如果有條件的話,可以進行負重練習,比如,杠鈴負重,負重蹲起等等,這樣可以加大大腿肌肉力量。小腿力量有摸高跳,蛙跳,團身跳等等。
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