中考體育仰卧起坐如何做才正确？既不傷害身體還可以得高分呢？

曾經有一條消息報道，台灣一名25歲的年輕男子，進行仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力，送到醫院後産生四肢癱瘓、大小便失禁等情況。幸虧搶救的及時，否則後果不堪設想。

其實國外早就有不少媒體報道過：仰卧起坐這項運動存在着相對程度的健康風險。甚至在美國和加拿大，出于對士兵健康的考慮，軍隊已将仰卧起坐這一項目從日常訓練計劃中去掉了。據《紐約時報》報道，美國軍隊最新推出的新兵體能訓練計劃，已經取消了仰卧起坐等傳統訓練項目。

于是很多家長問：

從小學就在做的仰卧起坐真的會讓人癱瘓？

仰卧起坐真心那麼危險？

仰卧起坐既然這麼危險為什麼還要做？

1. 仰卧起坐确實有可能導緻癱瘓，但隻是極端案例，缺乏實驗數據支持。

2. 仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量，助力實心球、引體向上等中考體育項目

3. 仰卧起坐是國家體質健康标準測試的必測項，甚至是中考體育考試中的項目。

很顯然，仰卧起坐是躲不掉啦，要想借極端案例不做仰卧起坐，可不是一個好借口，正确訓練才是正道~

根據醫生解釋：之所以會發生癱瘓情況，很有可能是在做仰卧起坐的時候憋氣導緻的，另一方面是雙手抱頭導緻的。仰卧起坐時，由于腰腹力量不足，不少孩子會用雙手用力拉頸部，很容易造成頸部受傷，甚至會導緻頸椎内血管在不斷受力後爆裂，血塊壓迫神經導緻四肢發麻癱瘓。總而言之，就是仰卧起坐的姿勢不夠正确。

錯誤一：雙手抱頭

雙手抱頭，用力拉頸部，頸部過度彎曲，易引起頸椎、神經與血管損傷。

錯誤二：雙腿挺直

雙腿挺直，導緻腰部過度彎曲，腰椎受力過大，易導緻損傷。

錯誤三：雙腳固定

固定雙腳會依賴固定物的力，降低腰腹參與程度。

錯誤四：動作幅度過大或過小

胸部貼近腿部，動作幅度過大增加脊椎損傷；上身直立，動作幅度過小，降低腰腹參與程度。

正确姿勢一：雙手置于耳旁

雙手輕放在兩耳旁，貼于頭部兩側。

正确姿勢二：大小腿成90度

雙腳放穩，平躺屈髋屈膝，大腿和小腿保持接近90度。

正确姿勢三：不固定足部

不要固定住足部，保持腿部放松。

正确姿勢四：動作幅度不超45度

上身擡起的角度不要超過45度，雙肘觸膝即可，速度不宜過快，快起慢落，注意不要憋氣。

有家長和同學問：仰卧起坐體育中考時就是要求雙手抱頭，這樣做不犯規嗎？

平時練習按照以上姿勢做，在考前一個月按照中考體育考試要求練習，這樣既不傷害身體也不會影響體育分數。

仰卧摸腳跟：注意腹部保持緊張感，每組20次，做4組，每組間歇30秒。

仰卧交叉肘碰膝：擡起一側的肩膀和對側的腿，用該側的肘部去碰對側的膝蓋，同時呼吸并收縮腹部，每組20次，做3組，每組間歇30秒。

“v”字兩頭起：上身與雙腿同時擡起，快速做15次，做3組。

單腳兩頭起：上身與一隻腿同時擡起，快速做15次，做3組。

胸前雙手交叉：将雙手交叉置于胸前，保持腹部緊張感，快速做30次，做3組。

家長和孩子們，你們學會了嗎？

訓練貴在堅持，加油！

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