-2022卡塔爾世界杯-
熬夜看球一時爽
警惕健康亮“紅”牌
2022卡塔爾世界杯已經進行到最為激烈的半決賽階段。在接下來的賽程裡，每一場比賽都會更加激烈與精彩紛呈，想必不少球迷們定會熬夜觀賽，盡享狂歡。
2022卡塔爾世界杯
莫讓世界杯變“世界悲”！不良的作息習慣和飲食選擇，會大大增加發病的幾率。連續熬夜看球還會影響第二天的工作狀态、降低人體免疫力，還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管疾病，甚至造成猝死。
教您6招将熬夜看球傷害降到最低：
一、 賽前小睡
熬夜前建議先睡一到兩個小時。就算無法入睡，也可以躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
二、适度補覺
熬夜後第二天的午休小憩，有助于補充體力。中午如果有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”進行補覺。但補覺隻能稍微緩解人的疲倦狀态，并不能真正補償優質的深睡眠。
三、中場休息
長時間觀賽，易引起體内幾種興奮性激素大量分泌，導緻心跳加速、血壓升高、呼吸次數變多。别讓足球成為您的心髒大敵，比賽中場休息時可以站起來伸伸懶腰，活動下身體，到陽台上透透氣。
四、健康宵夜
熬夜會帶走人體大量水分，記得及時補水哦！看球時大量飲用咖啡和濃茶，會引起消化道不适，也不利于盡早恢複睡眠。食補綠豆湯、百合銀耳湯，選擇黃瓜、番茄、蘋果、胡蘿蔔、菠菜等蔬果，進而補充維生素和膳食纖維，緩解視疲勞。
五、遠離煙酒
香煙中的尼古丁和酒精對大腦有興奮作用，會破壞睡眠的結構與深度，降低睡眠質量。既然熬夜已經在損害健康，就不要讓煙酒再來火上澆油了。
六、不宜熬夜
年齡超過40歲的人，超重者、患有高血壓、糖尿病、心血管疾病、胃病等一些身體狀況不佳的人，應保持正常的作息時間，可以選擇在白天時觀看比賽重播，否則病情可能加重或誘發意外！
球迷們！後期的世界杯比賽均安排在23時和淩晨3時，沒有基礎性疾病的人也不能天天熬夜看比賽哦！
當身體出現一些警報，如頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶氣短、心神不定等明顯不适症狀時，就必須停止熬夜，盡早休息。
熬夜看球一時爽，一直熬夜一身傷！
您可得悠着點！
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供稿：中國疾控中心健康傳播中心
審核：中國疾控中心慢病中心
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