《嘉業堂叢書》中說：“養生之道，莫先于飲食。”

　　食物，不僅提供能量，更關乎于身體健康。

　　吃好吃對一日三餐，比什麼靈丹妙藥都管用。

　　以下7大健康飲食習慣，做到5條就很好。

　　1

　　少吃多餐 《素問》有言：“飲食自倍，腸胃乃傷。”

　　飲食不節制，過多過飽，很容易損傷身體。

　　能吃是福，善吃是智，少吃多餐，才是遠離疾病的秘訣。

　　将一天可攝取的熱量分成五到六餐來吃，每次間隔3小時以上。

　　既能避免熱量過剩引發肥胖，也能緩解腸胃壓力，幫助養胃益胃。

　　除此之外，還可以提高身體的新陳代謝，保證營養得到充分吸收。

　　2

　　營養均衡 《弟子規》中講：“對飲食，勿揀擇。”

　　飲食最重要的原則之一，就是不挑食，盡量營養均衡。

　　若是營養不足不平衡，很容易危害身體健康，誘發疾病。

　　營養素種類齊全、數量充足，才能保證身體正常生理活動。

　　營養均衡還能增強免疫力，對抗老防衰、延年益壽有重要作用。

　　3

　　飯前喝湯 常言道：“飯前先喝湯，勝過良藥方。”

　　飯前喝湯，能滋潤腸胃，減少食物刺激，保護消化道。

　　還可以調動消化系統，有益于腸胃對食物的消化和吸收。

　　而且，也能增強飽腹感，減少飲食速度，幫助控制體重。

　　不同人群要選擇适合自己的湯，但别喝太燙的，避免傷害食道。

　　4

　　細嚼慢咽 傳統中醫養生中，飲食講究“蟻性”。

　　意思是，要像螞蟻一樣飲少食微、細嚼慢咽。

　　細嚼慢咽，有助于減輕腸胃壓力，促進營養吸收。

　　充分咀嚼食物也可以鍛煉下颚力量，保護牙床和牙龈。

　　不僅如此，細嚼慢咽還能緩解緊張、焦慮情緒，讓人心情愉悅。

　　5

　　定時定量 《黃帝内經》認為：“脾胃是後天之本。”

　　飲食不僅不能過飽，而且還要按時、規律進食。

　　如果三餐不定，過饑或過飽，很容易導緻代謝紊亂、損傷脾胃。

　　定時定量，則可形成條件反射，促進消化腺的分泌，幫助消化。

　　國家推薦早餐時間是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。

　　在推薦就餐時間内，無論餓不餓，都應适當攝入食物，以七分飽為宜。

　　6

　　三少一高 “三少一高”，指的是少鹽、少糖、少油、高纖維。

　　鹽攝入過多，易引發浮腫、腎髒損傷、高血壓等疾病。

　　糖攝入過多，易産生高血糖、肥胖、增加心髒負擔等危害。

　　油攝入過多，易出現代謝性、心腦血管疾病，還會有緻癌風險。

　　多吃些高纖維食物，則可以促進體内排毒、防治便秘、保護皮膚。

　　7

　　多喝開水 水是生命之源。

　　多喝開水，可以調節人體溫度，促進新陳代謝。

　　也能預防缺水而導緻的口幹舌燥、皮膚幹燥等症狀。

　　此外，還能幫助清除體内有害毒素，提高身體免疫力。

　　最重要的是可以改善血液循環，保持血液酸堿度及粘稠度的平衡。

　　但不宜飲水過量，避免體内鹽分迅速流失，甚至造成水中毒，每天6-8杯為宜。

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