疫情導緻宅家的日子似乎悄然在離去，但且慢，最高領導人都說了“要堅持在常态化疫情防控中加快推進生産生活秩序全面恢複。”，你不要高興太早。但這期間會不會又引出什麼“幺蛾子”，比如說“好吃懶做”，整出點事來，危及我們本來已經容易受傷的“小身體”呢！

　　當我們逐漸适應在家辦公、多讀好書、享受親子時光、看看電影等這些宅家攻略時，也要警惕腰圍過粗、血壓、血脂開始超标，這些代表身體的代謝機能的指标出現異常，當心“代謝綜合征”找上你！

　　什麼是代謝綜合征？ “代謝綜合征”一詞，大家可能還比較生疏，但是對它的研究，學者們已經經曆了幾十年的時間。現已證實，代謝綜合征主要的臨床後果是高血壓、冠心病、腦卒中和外周血管動脈粥樣硬化等心血管損害，它是多重心血管病的危險因素。其造成的病理效應，不是單個危險因素簡單相加，而是互為因果，呈惡性循環地倍增。代謝綜合征還有增加高尿酸血症、黑棘皮症、多囊卵巢病等的風險。

　　代謝綜合征的診斷标準為：一個個體在具有必備指标的基礎上，至少還具有其他指标中的任何兩項。必備指标：中心性肥胖，中國人男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80厘米（俗話說：“腰圍越長，壽命越短”呀！）。其他指标：

　　1.甘油三酯(TG)水平升高：≥150毫克/分升(1.7毫摩爾/升)或已接受針對性的治療；

　　2. 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)水平降低：男性＜40毫克/分升(1.03毫摩爾/升)女性＜50毫克/分升(1.29毫摩爾/升)或已接受針對性的治療；

　　3. 血壓升高：收縮壓≥130毫米汞柱或舒張壓≥85毫米汞柱，或已接受降壓治療，或此前已被診斷為高血壓。

　　4. 空腹血糖升高：空腹血糖≥100毫克/分升(5.6毫摩爾/升)，或已被診斷為2型糖尿病。

　　如何治療代謝綜合征？ 對于代謝綜合征的治療，各個擊破的對症治療是必須的，但重要的是糾正體内的代謝異常和紊亂，這裡藥物治療有一定的重要性。但對于符合條件的個體，如肥胖者，就要通過有效減重來達到很好的治療效果。大家可以借助飲食控制、體育運動甚至代謝糾正手術的方式，讓體重降下來，這會讓自己的身體整體獲益。

　　有總結的口訣，值得大家牢記，“做到健康三個五，防止代謝綜合征”。

　　1.預防的五個要點：對代謝綜合征無知，多懂點兒；熱量攝取過多，少吃點兒；體力活動減少，勤動點兒；心理應激增多，放松點兒；在必要的時候，藥用點兒

　　2.治療的五駕馬車：教育心理；飲食治療；運動治療；藥物治療；綜合監測

　　3.監測代謝綜合征的五項達标：體重達标，減肥－對付臃腫的殺手；血糖達标，糖－對付甜蜜的殺手；血壓達标，降壓－對付無聲的殺手；血脂達标，調脂－對付油膩的殺手；血黏達标，降黏－對付黏稠的殺手

　　其實這裡面的核心還是“管好嘴、邁開腿、不吸煙、好心态、飯吃八分飽、日行萬步路、多飲茶和水”這些挂在口頭的健康要訣。

　　現在國家都鼓勵“地攤”經濟了，是時候在做好防護的同時，出來運動了；地攤東西雖美味，也鼓勵消費，但身體是自己的喲，可以注意量少質高嘛。

　　再次強調，想要擺脫代謝綜合征、遠離三高危機，适度減重非常重要；除了飲食控制外，對症“運動”更是保健關鍵！而就三高本身來說，目前分别有改善血壓、血糖和血脂的相應的運動處方，基本都強調每周3～7天，總共至少150分鐘，或每次30～60分鐘，及中等強度的有氧運動類型為主。可以這麼認為，遠離“代謝綜合征”，從邁開腿開始！#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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