夏天很多地區都進入了雨季，如果身體素質不夠好，濕熱邪氣就會乘虛而入。夏季，當濕與熱糾結在體内，就會表現出很多濕熱方面的症狀，濕熱的人如果不及時加以調理，就不僅是生瘡長痘了，身體會還會向病理轉化，容易患皮膚、泌尿生殖、肝膽系統一類的疾病。那麼出現濕熱，我們應該如何緩解呢？

　　夏季清熱祛濕的妙招

　　1、平衡荷爾蒙，讓身體不再沉重

　　有一些身體沉重是甲狀腺功能低下導緻的。随着年齡的增長，甲狀腺功能低下問題越來越容易找上熟女。甲低的症狀并不明顯，所以往往容易漏診。其實，當你發現自己吃的不多但體重增長、經常感覺精力不濟、總是睡不醒、怕冷、頭發幹枯等症狀時，就有必要去做一個激素水平尤其是甲狀腺功能檢測。把荷爾蒙調整到健康檔，你的身體才能重新輕盈起來。

　　2、按摩排水，比桑拿更健康

　　說起排水，最容易讓人聯想到的懶人招數就是洗桑拿。這種被動的出汗方式并不适合炎熱的夏季，尤其不适合頻繁采用。因為蒸桑拿雖可以加快血液循環，排除體内的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心髒健康。其實相對于桑拿，洗個溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。

　　溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體内濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時間，每周一次的身體spa，籍由專業按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。

　　夏季運動後，等汗幹了再用與體溫相近的溫水洗澡，輔以排水功效的植物精油，有助于更快緩解疲勞，放松身心。

　　3、适當午睡，身體更輕盈

　　專家認為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕内停。而夏季晝長夜短，再加上許多忙碌的職業人晚上加班，夜間睡眠時間往往不足，應特别注意勞逸結合。

　　對于白領們來說，适當午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統都得到放松與休息，下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室，某個長沙發小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個facial睡個美容覺，哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對于那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。

　　4、排水減重，從健脾開始

　　脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會比其他人更重。中醫認為脾有“運化水濕”的功能，脾胃受損後，不能正常地“運化”而使“水濕内停”。體内濕邪大量積聚後身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼睑浮腫等不适就全都找上門來。

　　夏季到來，如果冰激淩、冷飲吃太多，會加重脾虛的問題，讓體重的困擾更深。專家提醒，除了常吃山藥紅棗等健脾食物，酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前後吃，切忌在早上剛剛起床後或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。

　　5、經期食紅豆，補血排水一起來

　　專家說，經期吃點紅小豆，排水又補血。紅小豆富含鐵質，有補血的作用，是女性生理期的滋補佳品。現代研究發現紅小豆中也含有一種皂甙類物質能促進通便及排尿。

　　中醫認為紅小豆性平，有滋補強壯，健脾養胃，利水除濕，清熱解毒和補血的功能，比較适合脾虛濕熱内盛者食用。經期或經期前後喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點，不僅可消除體内多餘的水分，還能起到預防缺鐵性貧血的作用。

　　綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你，完全可以根據自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。

　　6、午後一杯茶，排水又減壓

　　有些藝人用利尿劑來達到瘦身減重的目的，這是危險的不擇手段。我們的生活中，茶其實就是最自然的利尿劑。專家建議，每天下午開始工作前，給自己泡上一杯茶，不僅可以提神醒腦，提高下午的工作效率，而且由于茶葉還有利尿的作用，可及時帶走體内多餘的水分。

　　綠茶由于制作工藝中沒有發酵環節，所以營養成分較之其他類高，但葉綠素含量也較多，且為涼性的；鐵觀音屬半發酵茶，由于發酵期短仍偏寒性；烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶；大紅袍茶溫而不寒；普洱茶性溫和醇厚，有暖胃的作用，特别适合寒氣重的人飲用。

　　7、運動排汗最祛濕

　　在所有的排水方法中，運動出汗是最不能被忽略的一種。健康管理專家認為：夏季裡，從事适度的運動不僅能增強體質，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止内生濕邪的産生。

　　同時，運動時身體微微汗出，還能帶走體内多餘的水分，讓身體感覺更加輕盈。專家發現，運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。

　　在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可适當飲用綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

　　8、少鹽，幫助腎排水

　　吃太多鹽必導緻更多的水攝入，很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的。

　　但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人，對很少出汗的白領們來說則未必合适。因為攝入體内的鹽主要通過腎髒排出，當攝入的食鹽太多或腎髒有病變的時候，就不能及時将攝入體内過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請自來。你雖沒多吃，看上去卻比别人大一号。

　　如果不是出汗太多，夏季仍然要堅持低鹽飲食（世界衛生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應超過6克），特别是對于腎髒有疾患的人來說尤其如此。

　　自我診斷體内是否有濕的方法：

　　起床時——看感覺

　　如果每天早晨起床的時候覺得特别疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動……那麼可以肯定你體内有濕了。

　　如廁時——看大便

　　清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不淨。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反複擦也擦不淨，（這就是問診單上為什麼要問大便的原因）也說明體内有濕了。大便的顔色和形狀也可以幫助判斷體内是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體内有濕的情況下，大便的顔色發青，溏軟不成形，（這是脾虛的重要标志，很多人都有）總有排不淨的感覺。時間長了，宿便産生的毒素積留在體内，則百病叢生。

　　洗漱時——看舌苔

　　上完廁所後我們通常就開始洗漱了，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對着鏡子看看自己的舌頭。“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，幹濕适中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指标，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體内有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體内已經熱到一定的程度傷陰了。

　　除了以上主要的三點，還有兩個判别方法：

　　第一，看早上起來刷牙的時候，惡不惡心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不幹不淨的感覺，即使有吐痰，也隻是一點。第二，早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。這些也是濕的典型特征，順便說一個祛濕的妙法，就是點揉承山穴。

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