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仰卧起坐适合一天中的什麼時候做呢？

健康更新时间:2025-08-22 03:53:31

　　很多朋友喜歡做仰卧起坐，尤其是女性朋友偏多，仰卧起坐運動可以幫助女性減掉肚子上多餘的贅肉，使腰部線條更美麗。但是，一天的時間内，早上、中午、晚上哪個時間段做仰卧起坐效果會更明顯呢？有些剛想加入仰卧起坐的朋友疑問很大，萬一時間不合适會不會對身體造成危害呢？小編這就來給大家解獲一下。

　　早晚鍛煉的區别不大，具體以自己的作息時間安排。

　　運動時間：

　　1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

　　2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特别考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

　　3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀态，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

　　4，鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天内不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈

　　據上面來看，做仰卧起坐的禁忌還是非常少的，對于普通人而言，最基本的就是避免睡前和飯後一個小時内做劇烈的仰卧起坐運動，避免由于運動興奮難于入眠和飯後立即做仰卧起坐運動造成胃髒器官的損傷。如果是專業訓練人員，最好在每天的下午做，人體激素和反應等方面是最佳運動的時刻哦。

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