炎炎夏日，昏昏沉沉，時不時想睡覺，卻又睡不安穩？有沒有這樣的困擾呢？睡眠質量不好，其實隐藏着很多健康危機，為了您的健康，一起來看一下下面這篇文章吧！

　　提升夏日睡眠質量 五大招為你“保駕護航

　　睡覺睡不着，小心身體狀況也跟着亮紅燈！

　　1天24小時中，光是睡覺時間就占了三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈...。

　　好的睡眠品質不但可以讓你恢複體力，而且還深深地影響體内多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體内的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質，皮膚也會跟着越變越差呦！

　　扣分1…代謝變慢、食欲增加

　　在身體裡有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素。當睡不好的時候，體内的瘦素就會開始下降，此時身體内部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。

　　如果這時因此多吃，加上瘦素的減少，體内多餘的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體裡造成肥胖。

　　扣分2…容易衰老

　　熟睡時會分泌較多的生長激素，它擁有使細胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對于男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素

　　所以當你睡眠品質不好時，肌膚的細胞無法進行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀越大生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更為衰老。

　　扣分3…情緒變糟

　　如果常常失眠或是睡眠品質不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因為無法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。

　　這種情緒化的反應，最後可能引發更多精神層面的疾病，譬如：憂郁症、躁郁症、記憶力減退，甚至變成社會動蕩不安的定時炸彈。

　　扣分4…容易引發心髒病

　　長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛，使得心跳加快導緻血壓升高，進而引發心髒病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心髒病發生的機率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍。

　　熟睡時，人體内會進行細胞組織修複的作用，如果長期失眠，會造成免疫功能失調、内分泌不平衡、抵抗力下降，身體健康狀況也就每況愈下。

　　扣分5…變成糖尿病體質

　　當你睡不好而影響體内荷爾蒙運作時，所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進入細胞内，導緻血糖濃度升高，長期累積下來身體就容易轉變成糖尿病體質。

　　一旦形成糖尿病體質，多餘的脂肪、能量就容易積存在小腹，造成腰腹部肥胖。

　　讓自律神經平衡請這樣做...

　　偶爾讓自律神經放松一下，也是很重要的喔！

　　1.泡個熱水澡

　　輕輕松松泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。

　　提醒你︰泡澡水溫可别太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷！

　　2.做個柔軟操

　　睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔！

　　提醒你︰千萬别做過于激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了！

　　3.白天多到戶外走走

　　白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。

　　讓交感神經的功能大于副交感神經，使自律神經恢複正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

　　不該睡覺時别打盹

　　夏日炎炎，白天犯困，晚上又悶又熱，反而睡不着。這是很多人在夏天裡的睡眠經曆。當睡眠存在障礙，睡覺就變成了焦慮和煎熬。高溫被認為是夏季睡不好的主要原因，人體适宜的正常睡眠時期的溫度約為20-25℃，超出這個範圍會影響睡眠質量。但實際上，晝長夜短，陽光照射時間的延長，早晨5點鐘天就亮了，位于大腦的視交叉上核會向松果體發出信号，睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導緻大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀态，事實上身體已逐步轉向清醒。這就是為什麼白天補覺、睡懶覺還是會感到睡眠不足的原因。

　　對于那些本身睡眠很淺、有不同程度失眠症狀的人來說，夏天更讓他們的睡眠質量得不到保證。“我整夜都聽着空調的啟動制冷的聲音，輾轉反側”，“有蚊子，睡不着”等抱怨不絕于耳。

　　将卧室變成隻是睡覺的地方

　　在白天我們就應該把需要動腦子的事情都做好，晚上不會做太用腦、費心考慮的事情。睡前兩小時做些不太費腦子的工作，不像寫論文、看恐怖電影、打麻将等需要全神貫注的事情，會讓大腦皮層又興奮起來，很難抑制，這叫主動的睡眠剝奪，保證睡眠質量首先要不自己主動剝奪自己的休息時間，白天做事，晚上放松，不要老将工作帶到夜裡完成。

　　盡量營造适宜的睡眠環境

　　睡眠環境是最重要的，首先盡量去營造适宜的睡眠環境。空調控制室溫和濕度，20-25℃是最适宜睡覺的溫度，相對濕度50%-70%為佳。睡覺前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。有人習慣裸睡，也可以，怎麼舒服怎麼來。在環境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習慣，主動去适應時節節律。淩晨1、2點鐘是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的時候，一定要保證這段睡眠的黃金時間。

　　酒後睡眠一直停留在淺睡期

　　腸胃負擔增加的确會對睡眠質量有所影響。晚餐應該吃得少一些，喝杯牛奶安神。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成有些人胃灼熱及消化不良而影響睡眠，但是不引起中樞神經傳導和器質的改變。

　　咖啡因、酒精直接作用于中樞系統，會影響睡眠覺醒頻率。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛，它會減少褪黑激素的分泌，影響睡眠。

　　臨床上有太多因為失眠而飲酒造成酒精依賴的例子，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期(rem)的時間，而rem的時間太少與常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關。所以認為喝點酒有助于睡眠的觀點是錯誤的，雖然酒精能很快讓人入睡，但酒後睡眠一直停留在淺睡期，第二天會很早醒來并很難再次入睡。酒精本身會對大腦造成酒精中毒，第二天早晨還會頭痛頭暈，并不能得到好的休息。

　　白天不該睡覺的時候不打盹

　　要養成很好的睡眠節律，在白天不該睡覺時不打盹，比如說在桌子上趴一會兒之類。白天身體各個器官要動起來，腦子要動起來，該興奮的時候要興奮起來，保證白天的覺醒狀态，才能保證晚上腦子産生抑制狀态。臨床上我們有時候通過在白天人為的強光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然後在光線很暗的狀況下讓患者去睡覺。通過光線的調節來調整患者的睡眠節律，恢複到正常的軌迹中來。

　　夏天睡眠六忌

　　第一，忌袒胸裸腹。

　　盡管夏日天氣炎熱，在晚上睡覺時仍應穿着背心或薄襯衫，腹部、胸口蓋條被單，以避免受寒、着涼而引起腹痛、腹瀉。對于這一點，老年人、幼兒更應該注意。

　　第二，忌室外露宿。

　　即使在夏季氣溫很高的夜晚，也不能因貪圖涼快，在廊檐、室外露宿，以防蚊叮蟲咬或因露水沾身而發生皮膚感染或頭昏腦漲、四肢乏力。

　　第三，忌睡地闆。

　　夏季，有些人隻因圖一時涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而卧。這樣很容易因濕氣、邪寒襲身，而導緻風濕性關節炎、腰酸腿痛或眼睑浮腫等病症，損害身體健康。

　　第四，忌穿堂風。

　　夏季，通道口、廊前雖然風涼，但是“坐卧當風”。在這樣的地方睡覺，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。

　　第五，忌睡塑料涼席。

　　夏季的夜晚，有的人圖涼快，睡在塑料涼席上。這是很不科學的。由于塑料制品的透氣性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸發。這樣一來，不但影響睡眠，還會危害身體健康。

　　第六，忌少睡午覺。

　　夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞。而夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，也是預防中暑的措施之一。

　　總結：看過以後，是不是學到了一招呢？試一試，希望你有意想不到的收獲哦！讓你在夏日能擁有好睡眠，神清氣爽吧！

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