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導緻經常疲勞的7個壞習慣

健康更新时间:2025-08-27 04:39:09

　　導緻經常疲勞的7個壞習慣

　　一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟着我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。

　　導緻經常疲勞的7個壞習慣

　　1、沒有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水（隻缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　2、鐵元素攝入不足

　　缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導緻遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

　　3、早飯吃得不健康

　　早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　4、喜歡吃垃圾食品

　　這會引起血糖水平驟升驟降，從而導緻疲勞。

　　5、臨睡前小酌一杯

　　酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，産生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　6、躺在床上玩手機

　　平闆電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　7、周末熬夜睡懶覺

　　這會導緻周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

　　緩解疲勞吃什麼

　　1、檸檬

　　每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。

　　2、楊桃

　　喝楊桃汁解渴，這是中醫的說法。楊桃具有止渴解煩的功效。如果感冒，引起喉嚨沙啞及喉部不适，建議直接吃楊桃，或做楊桃汁後加入少量鈉鹽，有潤喉的效果。

　　3、圓白菜

　　圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進肝髒細胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預防感冒。另據研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細胞增長的作用。

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